خوب غذا بخور
مغزیجات کره بادام زمینی خرما موز سیب زمینی
ورزش های بدنسازی و عضله ساز انجام بده و بعدش وعده های پر پروتئین و کربوهیدرات دار مصرف کن
زیاده روی در مصرف قند و چربی و فست فود نداشته باش و مواظب قلب و کبدت هم باش
اگر اشتها نداری قرص های زینک دار مصرف کن