گودی کمرم کامل درمان شد
از بس رو شکم میخوابیدم و قدمم تاثیر هم داشت روش
سه تا دست رد میشد از کمرم اگه تکیه میدادم به دیوار😂داشتم تا میخوردم
بعد ۹ ماه حرکت اصلاحی درست شد
و قدمم صاف تر و بلند تر شد(اونو ولش چنده😂)
حرکت اصلاحی ها رو چند تاشو میگم کسایی که میخوان خوب شن برن واسه شروع یواش یواش چیزا جدید بزنید
حالت پرستش
به حالتی که نماز میخونید سجده میرید
جای اینکه سجده رو دستاتون رو کنار سرتون بذارید بکشید جلو و روی پنجه پا نباشید روی پاهاتون بذارید و برید جلو رو حالت چهار دست و پا و دوباره برگردید تو این حالت
تعداد بخواید ۴ تا ۱۰ تا
گربه گاو که بزنید تو اینترنت میاد
جمع کرد پا به شکم
دراز بکشید زیر سرتون هیچی نباشه
پاهاتونو دونه دونه جمع کنید و نگه دارید
۱۰ ثانیه پا راست ۱۰ ثانیه پا چپ
۱۰ ثانیه جفت پا و ۵ بار تکرار کنید این چرخش رو
با همینا شروع کنید بقیه حرکات رو هم بعد اینکه کمی بدنتون از حالت خشکی در اومد بزنید
تو اینترنت هم هست
واقعا خیلی قدو برمیگردونه و حتی ظاهرتون هم بهتر میکنه حالت گردن و کمر رو اوکی میکنه کمر درد و این چیزا دیگه کمتر میشه
