من رژیم گرفتم ۹ کیلو باید کم کنم بعد باشگاهم شروع کردم ۲۰ روز میشه بعدش خیلی زیاد رعایت میکنم صبحانه یه تیکه کوجیک پنیر با تست جو و روشم تخم کتان میزیزم با ی لیدلن چای بدون قند ناهار ۶الی ۷ قاشق برنج با سبزیجات
یا میان وعده یا شام یه لیوان شیر کم چرب با ی تست جو با ی قاشق کره بادان زمینی و تخم کتات میخورم گاهی اوقاتم تخم مرغ ابپز شام یا ناهار کلا غذام همیناست . کالریمم بالا پایین میخورم یه روز ۹۰۰ تا ی روز ۱۲۰۰ الی ۱۳۰۰
🥲بعد ب مربیم گفتم من ضعف میکنم روزی ی قاشق کره بادام میخورم میگ نخور چاق میشی🥲اخه اگ اینم نخورم خیلی ضعف میکنم و قندم میوفته🥲🥲🥲🥲بنظر شما این کارایی ک انجام میدم اشتبان؟
