دورهمی

هب منتظل این سوال بودم من یه صبونه ی(صبحانه به معنی از ۷ تا ۹ نیست منظور اولین وعده ی بعد از فست شب هست حالا بگو ۴ بعد از ظهر  ) پرفکتو در دنیا میگم شما دیگه با مواد در دسترس جایگزین کنید 

حدود ۱۰۰ گرم سالمون + یک تخم مرغ کامل به هر شکلی+یک چهارم اوکادو +کیل یا بروکلی که روش روغن زیتون ریختی+یکی از بری ها+ یک فنجان قهوه + یک تکه پنیر با هر نوع فلفل یا خانواده ی علفیجات معطر (شوید ، نعنا پونه و .....)

حالا جایگزین سالمون میتونه مرغ باشه کالباس یا سوسیس خونگی باشه میتونه حتی گوشت پخته باشه یا چند تخم مرغ یا عدس یا توفو  .....یا قارچ یا هر پروتیینی .....

جایگزین اووکادو انواع مغزیجات مث  گردو بادوم .....

بقیشم که در دسترس همه هست 

مهم اینه به چیزی که میخوری اگاه باشی 

هر چیزی میخوای درون بدن گران‌بها بفرستی بپرسی خب این چی به من میده 

برای بدن قیمتی عزیزم چکار میکنه ....

من بیشتر کیک سیب دارچین میل دالی

میل دالم

خب همینه دیگه اولین وعده رو اینجوری که من گفتم بخور انرژی تو ببین 

البته چند روز طول میکشه تا بدنت از شک دراد و عادت کنه 

بعد خودتو ببین 

میوه و نون هم میتونی ولی به عنوان یه کنار غذا به عنوان عادت بخور 

ولی من خودم وعده ی فست شکنم نمیخورم کرب 

دقیقا ولی وقتی تغییراتو ببینی خودت متمایل میشی و ضمنا بعد یه مدت اونا میشه عادات غذاییت 

همونجوری که روزی این عادات غذایی رو کسب کردی بازم عادات تو اپ تو دیت میکنی 

دیر گفتی تامام

قهل 😐

به کی ؟؟؟

ببین چیا درواقع یه کالری کمی (اون مقداری که ما ها ناشتا میخوریم ) داره  و همچنین مقداری چربی و فیبر و پروتیین داره 

که اگه اصولی بخوای بهش نگاه کنی در واقع فست رو میشکنه ، ولی به حدی ناچیزه اون مقدار که راستش من قانونشو رعایت نمیکنم 

مثلا صب توی اب ورزشم میریزم 

اما فستمو مثلا ۱۳ باز میکنم 

و میگم که فست ۱۸ بودم برای مثال

و در واقع چیا رو جزو فست حساب میکنم 

که چیا به صورت ناشتا برای خانمها میگن ضروریه

سلام ملیح خوش صدا خوبی؟؟

بهتری؟؟

@مامانی_ماهانم  

میخوام برم واسه آیسان 

روز دخمل کلی وسیله بخرم 

ماشالله هوشش تو یادگیری زیاده 

کلی لوازم تحریرو کتاب داستان و نقاشی 🤗