اندام زیبا

روزی ی ساعت پیاده روی کن،سریع و تو مسیری ک بالا و پایین داره

شب قبل ۱۱ بخواب

قبل ۸ صبح ،صبحانه کامل بخور

قبل ۸ شب شام بخور

برنج و ماکارونی رو حذف کن(چون ب شدت چاق میکنن هر کی میگه حذف نکن الکی میگه من خودم تغذیه خوندم غذاهای نونی بخور) و هر وعده فقط ی نون بذار سر سفره و بیشتر نخور

برای اینکه زود سیر بشی

با همه وعده های غذاییت سبزی و کاهو فراووون بخور

دوم اینکه آروم آروم غذا بخور،یعنی هر لقمه ک میذاری تو دهنت تا قورتش ندادی لقمه بعدی رو نگیر

کل شیرینی جات رو حذف کن حتی چای شیرین

همه هله هوله ها و سس ها و فست فودها رو حذف کن حتی تخمه

آب زیاد بخور مخصوصا وقتی پیاده روی میکنی

بهت قول میدم با این روند یه ماه نشده لاغر میشی هفته ای دو کیلو هم کم میکنی 

ولی همه رو باید رعایت کنی

رژیم سختی هم نداره

ساعت خوردن و خوابیدنی ک بهت گفتم باعث صاف شدن شکم هم میشه و ب شدت رو لاغریت تاثیر دارع

من تغذیه خوندم و با روند چگونه سیر شدن آشنام

در ادامه

تا دو ساعت بعد پیاده روی هیچی نخور جز آب،چای دارچین زنجبیل با یکی دوتا خرما یا چنتا دونه کشمش

یادت باشه مویز کالری زیادی داره و کشمش و خرمای زیادی همون قند اضافی رو ب بدن میده پس ب اندازه بخور

بین غذا آب نخور هم معده بزرگ میشه هم شکم،هم بلغم و چاقیت بالا میره

برنجم میخوری؟

ورزشم میکنی؟

چند کیلویی؟

چند کیلو میخوای بشی؟

میوه ی سیب ،ی پرتقال ،ی خیار میتونی بخوری روزانه

کلم بروکلی برای میان وعده خیلیییی کمکت میکنه هم خوشمزس هم معده پر کنه هم کالری آزاد داره یعنی میتونی هرچقدر میخوای بخوری

تو آب سرد و نمک بخیسون ی نیم ساعت بعد بشور و بذار تو نایلون تو یخچال هر وقت دوس داشتی بخور

یادت باشه نمک زیاد نخوری

عزیزم نون بربری میتونیم استفاده کنیم؟

خواهش میکنم گلم 

ب اون چنتا تایم ک گفتم ساعت ناهارت هم اضافه کن قبل ۱ ظهر ناهارتو بخور و هرگز روزا نخواب

ایشالله که میشی✨️🩷

نه...فقط نون تافتون،لواش

بربری ی کف دست بخوری دیگه نباید بخوری..با ی کف دست سیر میشی؟

اصلا اینکه میگن سبوس داره و.. گوش نکن،حتی نون جو ک میگن رژیمی هست ب شدت چاق میکنه

نان تست،فانتزی و... هم نخور

ی تافتون بذار جلوت و غیر از اون سر سفره نبر

همونو یواش یواش بخور

غذاتو تو ظرف کوچیک بریز ولی پرش کن تا ب مغزت این پیامو بده ک وای چقدر غذا زیاد ریختم!!! 

تند ک بخوری ،وقتی سیر میشی تا پیام سیری ب مغز برسه تو داری لقمه بعدی رو هل میدی تو معده پس خیلی دیر پیام ب مغز میرسه ک دیگه داری میترکی و کافیه

پس تا لقمه رو یواش یواش قورت ندادی دست نبر ب نون برای لقمه بعدی

یا یه قاشق ک میذاری دهنت،قاشق رو بذار زمین قورتش ک دادی بردار

اوایل شاید سخته من الان ناخوداگاه اینکارو میکنم دیگه

پیاده روی سعی کن بعد از ناهار باشه

حالا یواش بخور امروز ب حرفم میرسی خیلی زود سیر میشی....

همه اونایی ک تند غذا میخورن چاق میشن چون اصلا مهلت نمیدن ک معده پیام سیری بفرسته ب مغز

همش داریم بهش میگیم بگیر ک لقمه بعدی اومد

مرسی ک توضیح دادی✨️