میخام لاغر بشم تا ۶ ماه ۲۰ کیلو باید کم کنم چیکار کنم؟
چند کالری در روز ؟
ورزش و رژیم ...غیر از این راهی نیس
شیش ماه ۲۰ کیلو نابود میشی دختر!😐
کالری شماری وورزش یاپیاده روی بیشترازاین هم میتونی نتیجه بگیری لایه مکمل لاغری
منم میخوام کم کنم
کارایی که خودم میکنممم
هر روز صبح ها قبل دانشگاه ۴۵ دقیقه یوگا
رژیم ۱۶/۸میگیرم ۸ساعت خوردن ۱۶ ساعت فست
از ۸شب تا ۱۲ ظهر چیزی بجز اب و دمنوش و چای نمیخورم
۱ساعت باشگاه فیتنس میرم
کالریشماری نمیکنم ولی درروز ۱وعده ناهار میخورم اونم کم مثلا برنج ۵ قاشق با ۳قاشق خورشت
نونی بود ۳کف دست نان
عصر یک میان مثل قهوه+شکلات تلخ و چند دونه اجیل مثلا بادامدرختی
یا ۱واحد میوه یا پاپ کرن خونگی
شامم قبل ۸ میخورم شام اصلا برنج نمیخورم
نونم کم درحد ۱کف بیشتر اوقات نمیخورم
شام بیشتر
شیرو دارچین
عدس پخته
تخم مرغ ابپز
مرغ ابپز
کباب میخورم
قرص بلغم خریدم میخورم
در هفته ۳بار بیشتر برنج نمیخورم اونم ناهار
روزمو با ۲لیوان اب ولرم و چند قطره ابلیمو شروع میکنم ناشتا
روزی ۸ لیوهن اب ولرم میخورم
چای سبز میخورم روزانه
رو غذام فلفل و دارچین میریزم متابولیسم بالا میبره
و راه برگشت از باشگاه تا خونرو پیاده میام ک یساعت میشه پیاده روی
امیدوارم کمک کنه💚
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز