شما بايد پروتين بيشتر بخوريد. نون سفيد رو بذاريد كنار.
مثلا صبح براي صبحانه يك نون تست سبوس دار روش هم كره بادو زميني بزن(اما لايه نازك) روش دارچين بپاش، روش هم يك سوم موز رو لايه لايه كن بذار روش.
براي ساعت ١٠ صبح يدونه سيب بخور.
براي ناهار برنجي كه هميشه ميخوري رو كمتر كن مثلا اگه ١٥ ق ميخوري بكنش ١٠ قاشق. قبل غذات هميشه سالاد بخور و سعي كن سس نريزي كه خيلي كالريش زياده
گشنت شد ميتوني روزي ١٠تا بادوم بخوري. كلا آجيل خوبه اما در حد روزي ١٠ تا
باز ميتوني يه ميوه ديگه بخوري. براي عصر كه گشنت شد ماست دو يا يك درصد بگير سه قاشق غذاخوري ماست بريز، توش باز يك سوم موز رو بريز. هم بزن بخور، ماست پروتين داره خيلي خوبه، كالريش هم كمه
براي شام هم كه سعي كن ٧،٨ ديگه بخوري. قبلش سالاد بخور، شام هم ميتوني يدونه تخم مرغ يا سيب زميني با يه تيكه نون بخوري. از ساعت ٩ شب به بعد هم چيزي نخور