اگه خفیف هست پماد مخصوص درد استفاده کن
اگه بیرون زدگی به عصب کمر یا پا فشار میاره برو دکتر مغز و اعصاب دارو میده و آرومت کنه تا بتونی با فیزیوتراپی و ورزش بهتر بشی
درکل ورزش عضله ساز برای کمر انحام بده تا عضلات کمرت انقدر بیشتر و محکمتر بشه تا مانع پیشرفت بیرون زدگی بشه
اینو دکترم بهم گفت