راستی، سعی کن ورزش سبک هم بکنی. مثلا پیاده روی طولانی خیلی خوبه چون سوخت و ساز بدن میره بالا کالری هم میسوزونی و خیلی هم خسته و بی انرژی و گرسنه نمیشی
من توی هفت هشت ماه گذشته بدون رژیم جدی و بدون کالری شماری با همین این چیزا ۷ کیلو کم کردم
قدم ۱۷۵ الان ۶۹ کیلوام
می خوام بشم حدود ۶۰ مثل قبل زایمان
منم قدم ۱۶۴ وزنم ۵۷
اسفند ۶۰ بودم رژیم گرفتم تا الان ۳ کیلیو کم کردم ریزش مو نگرفتم و از وزنم راضی ام ۵۷ عالیه 🐥
دوست داشتی درخواست بده برنامه غذایی ک باهاش کم کردم بفرستم
همینایی که گفتم، ورزش سبک مداوم
کم کردن هر چیز شیرین. کم کردن کربوهیدرات.مخصوصا کربوهیدرات ساده مثل برنج سفید و نون و...
زیاد کردن پروتئین. خوردن غذاهای پرحجم شکم پر کن. مثلا کنار غذات یه کاسه سوپ سبک سبزیجات بخوری خیلی دیرتر گرسنه میشی
یا مثلا من ماکارونی درست کنیم پاستا کم می خورم، مایع ماکارونی رو کنار عدسی یا سالاد می خورم. تغییرات کوچیک قابل انجام چون ادم سریع وزن از دست بده سریع هم وزن برمی گرده
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
17 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
