میخام بهتون بگم افزایش قد بعد از سن بلوغ هم امکان داره
ولی زمان نیاز داره و باید براش وقت بزاری روزی چند دقیقه تا چندین دقیقه
یسری حرکات کششی هستن که خوبن
ولی بهترینش بنظر من خودتو از چیزی اویزون کردن مثلا از میله بارفیکس
فقط یه نکته داره اینکه یکم خودتو بکشی بالا فشار رو از رو کتفت برداری چون تو دراز مدت احتمالش هست دستاتم دراز بشن
ولی برای افزایش قد عالیه و حتما هم جواب میده
اگه شکم هم دارید ابش کنید
ستون فقراتتون هم اگه مشکل داره مثلا قوز دارین اصلاحش کنید باز تاثیرشو میبینید