خواهش میکنم، اولا افسردگی یه بیماری مزمن هست که اگر خودت نخوای بهتر نمیشه، ولی خبر خوب اینکه حتما قابل درمان هست. کنار داروهات حتما مشاوره بگیر یا اگر نتونستی کتاب خودیاری بخون مثل "از حال بد به حال خوب". خواب زیاد فقط یکی از مشکلاتت هست به احتمال زیاد علائم دیگه هم داری مثل انگیزه کم، انرژی کم، تمرکز کم و ... که لازمه حتما روشون کار کنی با کمک دارو و مشاور
پیشنهاد علمی و اثبات شده ای که برات دارم، اصلاح سبک زندگی هست، مثل تنظیم زمان خواب شبانه، کاهش مصرف قند و کربوهیدراتهای ساده، کمی پیاده روی حداقل ده دقیقه روزانه، و اینکه خودت رو سرزنش نکن و به خودت بگو اینم یه مشکل مثل یه بیماری جسمی شبیه آنفلوآنزا هست و با خودت مهربون باشی و به خودت وقت بدی
مثلا الان نباید اصلا گوشی دستت باشه چون وقت طلایی برای خواب رو که از ساعت ده و نیم یازده شروع میشه رو از دست دادی، مغزت آسیب پذیره و قبل خواب یک روتین داشته باش مثل مراقبه ی ساده، دوش آب گرم کوتاه، غذا نخوردن از یک ساعت قبل خواب و کنار گذاشتن گوشی و لپ و تاپ و غیره
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
16 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز