65 کیلوعم تو عقدم تپل افتادم میخوام یه ماهه 5 کیلو لاغر کنم از بالاتنه و صورت. پایین تنم متناسبه. چیکار باید بکنم به نظرتون؟
لایک
کااری شماری
من مربی فیتنس هستم
اگه دوس داری کنار کاهش وزن خوشتیپ هم بشی کلاس تی ار ایکس یا فیتنس هم برو
حالا سا خودت بشین کالریارو حساب کن یا برنامه مانکن و کرفس و ... بریز
ورزش تو یک ماه تاثیری نمیکنه ولی با کالری شماری از فردا میتونی
1200 تابخور اونم تو حالت فستینگ
مثلا ۱۲۰۰ تا رو از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب بخور یا ۱۰ صبح تا ۸شب
توی تایم فستینگ هم چای اب و نوشیدنی های بدون کالری بخور
قطعا و تظیمینی اگه درست بشماری کالری ها رو ۵کیلو تا ماه دیگه کم میکنی
فقط سعی کن بیشتز سبزیحات بخوری روزی دو وعده میوه بیشتر نخوری
تخم مرغ اب پز ۴-۵ تا ولی فقط دو تا زرده
سیب زمینی اب پز
زیاد نه هاا کالری داره باید همه رو وزن کنی حساب کنی
کاهو هویج خیار و....
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
38 ثانیه پیش
39 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز