چیکارکنم چاق شم همه چی میخورم چاق نمیشم تغییر نمیکنم باشگاه و ورزش هم اصلاااا دوست ندارم چه راه دیگه سراغ دارین کمک کنید واقعا لاغر و ضعیفم چی بخورم؟؟
متاسفانه فقط باشگاه موثر هست که میگی دوست ندارم
منم دنبال راهکارم و نمیرسم برم باشگاه قبلا میرفتم خوب شدم دیگه شرتیط کاریم نداشت برم
امکان نداره که کالری دریافتیت بیشتر از متابولیسمت بشه ولی چاق نشی!
قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)
جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز
اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....
تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.
مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا
لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:
سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.
اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن
فقط باشگاه میتونه درستت کنه
یا تزریق چربی
پودر جنسینگ بهترینه ولی شدیدا خواب اوره
چند سالته و وزن و قدت روهم بگو
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-14 ثانیه پیش
-12 ثانیه پیش
7 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز