وقتی عصبانی میشم استرس میگیرم یا گریه میکنم دست خودمو چنگ میزنم
الانم همینجوری شدم
چیکار کنم ؟
نمیدونم
ریلکس کن
ناخودآگاه عمل میکنی باید بیاری رو خودآگاه
با نوشتن اینکارو انجام بده
هر دفعه که یه موقعیت تنش زا برات به وجود اومد بنویس و احساسات و افکاری که تجربه کردی و بعد بنویس که رفتارت تو اون موقعیت چی بود
باید مداوم انجام بدی بعد از یه مدت یه مرحله دیگه هم اضافه کن و افکار و رفتار جایگزین انجام بدع و بنویس
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
32 ثانیه پیش
36 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز