وقتی عصبانی میشم استرس میگیرم یا گریه میکنم دست خودمو چنگ میزنم
الانم همینجوری شدم
چیکار کنم ؟
نمیدونم
ریلکس کن
ناخودآگاه عمل میکنی باید بیاری رو خودآگاه
با نوشتن اینکارو انجام بده
هر دفعه که یه موقعیت تنش زا برات به وجود اومد بنویس و احساسات و افکاری که تجربه کردی و بعد بنویس که رفتارت تو اون موقعیت چی بود
باید مداوم انجام بدی بعد از یه مدت یه مرحله دیگه هم اضافه کن و افکار و رفتار جایگزین انجام بدع و بنویس
تاپیک های به روز شده
8 ساعت پیش
8 ساعت پیش
8 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز