سلام سلام
همانطور که معلومه دم عیده و خلاصه لاغری پشت لاغری☻️💔🤣
دو هفته پیش ۸۸ بودم الان شدم ۸۳ خودم با رژیم خودمم و تحرک متوسط
بنظرتون میشه تا عید برسم ۷۰؟
فقط بگو چیکار کردی باید تا ۷ تسفند ۴ کیلو کم کنم
روشت چی بود جانم؟
چطور رژیم گرفتی؟ورزش میکردی یا فقط فعالیت معمولی؟منم دوهفتس رژیمم چیپس پفک نوشابه اینا رو حذف کردم ورزشم میکنم وزن نکردم ببینم کم شدم یا نه
بنظرم فعالیتتو ببر بالاتر
رژیم ۱۶۰۰-۱۸۰۰ کالریم داشته باش
اب و پروتتین و فیبرم فراموش نشه
بعدشم وزن مهم نیست فرم بدن و ماهیچه و چربی شوزی مهمقدت چنده؟
من ک امیددارم تا اول اسفند بشم ۶۵ البته ک چشمم اب نمیخوره🤣
سالاد
کلا وعده های غذایی تو بکن سالاد
دو روز در هفته صبح ها نون بخور خیلی کم و بقیه روز ها هم خیار بخور یا هرچی سبزیجات میتونی با یدونه تخم مرغ آپز
برا غذا هم سالاد باز کنارش یه تیکه مرغ گوشت بخور خیلی خوبه
تا حد امکان برنج کم و یا کلا حذف کن تا یکم بیای پایین بعد کم کم اضافه کن برنج به برنامه غذایی
حالا سالاد خالی خب خوشمزه خیلی نیست سس با ماست و سرکه خیلی کم و ادویه درست کن خیلی خوبه کالری کمی هم داره
تحرک هم روزی ۴۵ دقیقه ورزش میکنم
منه بیچاره خودمو از ۸۳ تو ۳ماه اوردم ۶۴کیلو حامله شدم الان هفته ۳۳ هستم شدم ۸۶ کیلو😔
منم از یک ماه و نیم پیش تا الان حدودای هشت نه کیلو کم کردم البته هنوز وزن جدیدم رو نمی دونم که دقیقا بگم چقدر کم کردم بدون ورزش
بله
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز