بجه ها

تنفس با لب خمیده: این کار یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است. کمک می‌کند تا سرعت تنفس شما به سرعت کاهش یابد و عمیق‌تر نفس بکشید. همچنین به آزادسازی هوای محبوس شده در ریه‌ها کمک می‌کند. در هنگام تنگی نفس عضلات گردن و شانه خود را شل کنید. ابتدا به‌آرامی از بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه‌دارید. حال لب‌های خود را خم کنید به گونه‌ای که می‌خواهید سوت بزنید و به‌آرامی شروع به نفس کشیدن کنید.

به کمک یک میز و صندلی رو به جلو خم شوید: در هنگام بروز حملات تنگی نفس، روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین و روبه‌روی میز قرار دهید. سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید و دستان خود را روی میز قرار دهید. سر خود را بر روی بازوها یا روی بالش قرار دهید.

در وضعیت آرامی بخوابید: بسیاری از افراد هنگام خواب دچار تنگی نفس می‌شوند. این مسئله می‌تواند کیفیت و مدت‌زمان خواب شما را کاهش دهد. در این هنگام دراز بکشید و سر خود را با بالش بلند کنید و پشت خود را صاف نگه‌دارید. یا به پشت بخوابید و سرتان را بالا بگیرید و زانوها را خم کنید و یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید. هر دوی این موقعیت‌ها به باز شدن راه‌های هوایی شما کمک می‌کنند تا تنفس راحت‌تری داشته باشید.