ورزش

اره بریز قوری بعد اب جوش بزار بیست دقیقه شعله کم

ورزش هوازی یعنی تنفس سلولی و سوخت و ساز بره بالا تا سلول ها از غنرژی قند و بعدها چربی موجود دربدن استفاده کنن تو این ورزش ها شما ضربان قلبت بالا میره مثل دویدن ،دوچرخه،زومبا و ایروبیک 

ورزش قدرتی کارش تمرکز رو عضلات و ساخت و فرم پهی به عضله است و انگار که باید زوربزنی بدن سازی و تی ار ایکس نمونه اشع

سلام

عزیزم چربی سوزی موضعی نیست ک مثلا فقط بخوای شکمت آب بشه و بقیه جاهات تکون نخوره 

اگ بخوای چربی سوزی کنی اول همه چربی های بدنت باید آب بشه حتی باسن و ،،، 

بعد ک کلا چربی های بدنت از بین رفت شروع ب عضله سازی میکنی 

یادت باشع باسن بزرگ بشرطی زیباس که با عضله ساخته شده باشه ن با چربی 

باید صبور باشی 

اینم بگم که بدن خانم ها با اقایون متفاوته 

هفته ای سه بار بیشتر شکم کار نکن وگرنه باید برای همیشه با کمر باریک خداحافظی کنی 

اسی مون مرده

بله ولی در نظر بگیرد که بدن اول میره سراغ قندخون ،بعد گلیکوژن ذخیره شده در کبدوماهیچه و بعد چربی ها پس بهتره واسه چربی سوزی بیشتر بالای نیم ساعت و حالت ناشتا ورزش کنید 

جهت پروتئن سازی اون واسه کسیه که قدرتی کار میکنه نه هوازی اگه هدفتون لاغریه هوازی برید اگه عضله سازیه قدرتی

اول که باید تغذیه رو درست کنید مصرف قند و کربوهیدرات خیلی پایین بیاد بجاش فیبر مصرف کنید و پروتئن که طولانی مدت سیر باشید و نرید سراغ تنقلات /شما واسه نتیجه گرفتن باید جفتشو انجام بدید یعنی اینکه هوازی کار کنید تا چربی سوزی کنید و بعد قدرتی انجام بدید تا ماهیچه های شکم تقویت بشه بدنی که ماهیچه میسازه بجای چربی سوخت و سازشم میره بالا و چاق نمیشه و اینکه قبلش خوراکی قند دار یا کربوهیدرات دار نخورید اصلا بهتره ورزش با شکم خالی باشه تا هم سبک و راحت باشید و هم مشکل اپاندیس و گوارش پیش نیاد بعد ورزش هم تا دوساعت چیزی نخورید و مدت زمان ورزشتون هم به نوع ورزشی که میکنید ربط داره مثلا نیم ساعت دویدن با سرعت بالا خیلی اثردهی بیشتری داره تا نیم ساعت پیاده روی اگه باشگاه میتونید برید ورزش trxعالیه اگه نه دویدن و طناب زدن خیلی خوبه واسه هوازی واسه بخش قدرتیش هم پلانک انجام بدید و اینکه چربی شکمی بسیار مقاومه و اخرین بخشیه که چربی سوزی روش انجام میشه باید مرتب و با برنامه باشید اما از اونجایی که وزنتون سالمه و خوبه و بدنتون چربی اضافی نداره زود نتیجه میگیرید خوردن ماست هم برای چربی سوزی خوبه همینطور فلفل سیاه و قرمز و دارچین