غذاهای چرب سرخ کردنی گوشت گاو و دوغ و ماست و ماهی و خیار و چیزهای سرد کمتر بخورین
اشغال جات نخورین
گوشت گوسفند و ماست چکیده بخورین
بعد هر وعده غذا یک قاشق چای خوری عسل بخورین
سعی کنین مسیرها رو که باید برین پیاده تند برین
نهایتا حداقل روزی نیم ساعت پیاده تند برین
حال الانتونو بنویسین و بین صفر تا صد یک نمره بدین
یک هفته بعد هم یک نمره بدین
ببینین نمره ها فرقی کرده