چطور خوابتونو تنظیم کردین؟

میشه بیاید تاپیک اخر من؟

واقعا نیاز دارم بهتون از استرسو درد دارم میمیرم...

من بارها تلاش کردم ولی واقعا وقتی رود بخوابم و زود بلند شم کل روز کسل هستم 

ولی اگه تا یازده بخوابم واقعا بعدش اوکی م دیگه 

بنابراین دست از مقاومت بر داشتم و دیگه ریلکس میخوایم و طبق تایم خودم بیدار میشم 

ب خاطر دوتا پسرام ک مدرسه میرن 

صبح بیدار شدن برام سخته

اره من خیلی میخابیدم ی چن روز ظهرا نخوابیدم خودمو سرگرم میکردم دیگ ۱۱شب واقعا خستم میشه میخوابم صبم زود بیدار میشم‌طرفا۸یا۸نیم 

صبح زود از خواب بیدار شو شب مث جنازه میخوابی البته دوراز جونت😂

بهداشت خواب 

گوشی رو از ساعتی که میخوای بخوابی 

یک ساعت قبلش باید بذاری کنار 

نکات دیگه ای هم هست 

بهداشت خوابو سرچ کن

من ساعت ده نعایت ۱۱ میخوابم مگه اینکه فکرم مشغول باشه،طول روز خودتو خسته کن شب زود برو رخت خواب فکرتو درگیر نکن ۴.۵ روز ادامه بده تنظیم میشه،شب نخوابیدن خیلی بده 

متاسفانه منم همینمو هرکار میکنم نمیشه. جسمی خوابم میاد ولی ذهنم تازه بیدار میشه و نمیذاره.... واقعا طعمو خوابو از دست دادم. خیلی بده. چند روزه اینستامو پاک کردم شاید بهتر شم. چون همش شبا بیخودی میرفتم توش ی مدت

منم قبلا اینجوری بودم با گوشی تا سه چهار ور میرفتم خوابم نمیبرد، از وقتی اینستا نصب کردم شوهرم فک میکنه چ خبره 12 به بعد میگه گوشی رو بزار کنار خاموش میکنم چشام میبندم تو دلم صلوات میگم خوابم میبره

سلام خیلی سخته به عقب برگردونید مثلا چون بدن عادت کنه هر روز 1 دقیقه زودتر بخوابید و گوشیو کنار بگذارید با برنامه برید جلو توی چند ماه درست بشه ولی اگه تو یه هفته میخواهید درست کنید من تا صبح بیدار میموندم و فرداش مثلا ظهر میخوابیدم و مثلا پس فرداش 6 عصر میخوابیدم و نهایت آخر هفته میرسیدم به 12 ولی بعد اینکه به 12 رسیدید باید دیگه خیلی سفت و سخت حتی یه شب هم شبو بیدار نمونید چون باز خواب به هم میریزه. اگه زیاد هم اینی که گفتم انجام بدید کلا سیستم بودنتون به هم میریزه و از قرص خواب برا تنظیم خوابتون استفاده کنید بهترش همون روش اول که گفتم بکنید 

قرص ملاتونین بخور