صبحانه؛شیره و ارده+ نان+چای +کشمش+دانه چیا۲۵۰کالری
میان وعده صبح خرما +بادام۶۹ک
ناهار؛سالاد فصل+برنج +خورشت بادمجان+سبزی ۳۱۱ک
میان وعده عصر چای +سیب زرد+انجیرخشک +بادام۱۹۳
شام سوپ جو+گوشت پخته و یک لقمه نان ۲۱۸
میان وعده شب پفیلا + کیوی+بامیه🤦♀️
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی۱۲۰۰
چالش ورزش و اب ✅