کی با دراز نشست شکمش آب شده

مبینابانو۲۰

عضویت: 1402/07/10

تعداد پست: 1069

منننن

'وُجـودِت' آرامِشِ روحِ مَنه🫂❤️ (پروفم عکس خودمه لطفاً برندار قشنگم.... )♥️ من‌میم‌بانوهستم ، ²²سالمه👑🤓ی‌دختر جنوبیِ‌خونگرم و جذابمممم 🥰🤓(ی‌‌نومزد دارم که بقول مصی بعداز کلی سختی بهم رسیدیم)😂❤️😌...  کاش بعضی خوابا واقعی بودو بعضی واقعیت‌ها فقط یه خواب...🌱🥲  ‹ هیچ‌‌مسیری‌خالی‌‌ازاُمید‌ ؛ نیست !☁️′🌿  ›️ پس به‌خاطر خودت، رشد کن. به‌خاطر خودت، ایستادگی کن. به‌خاطر خودت، بهتر شو 🥲🌱 به تلاشی که برای هدفت میکنی، افتخار کن!  چون شخصیتِ تو، زندگیِ تو،  موفقیتِ تو و حالِ خوبت  به همین تلاش بستگی داره...🙂بالاخره می‌رسیم به اونجایی که صائب میگه، آرامش است آخرِ اضطراب‌ها..🌱🧡️  دوست‌دارشما : میم‌بانو🤓👑 

1402/08/17

|

15:17

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

popol

عضویت: 1401/10/16

تعداد پست: 81

هیشکی

1402/08/17

|

15:17

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

رونیا۹۲

عضویت: 1398/01/22

تعداد پست: 25938

نمیشه فقط دیسک کمر میگیری

«حسادت، زنگ خطر نیازهای نادیده‌گرفته‌شده‌ی ماست؛ نه گواه بدی ما، نه گواه بدی طرف مقابل، بلکه نشانی از بخش‌هایی درون ما که هنوز صدای کافی نداشتن.»

1402/08/17

|

15:17

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مبینابانو۲۰

عضویت: 1402/07/10

تعداد پست: 1069

من باشگاه میرفتم البته😁

'وُجـودِت' آرامِشِ روحِ مَنه🫂❤️ (پروفم عکس خودمه لطفاً برندار قشنگم.... )♥️ من‌میم‌بانوهستم ، ²²سالمه👑🤓ی‌دختر جنوبیِ‌خونگرم و جذابمممم 🥰🤓(ی‌‌نومزد دارم که بقول مصی بعداز کلی سختی بهم رسیدیم)😂❤️😌...  کاش بعضی خوابا واقعی بودو بعضی واقعیت‌ها فقط یه خواب...🌱🥲  ‹ هیچ‌‌مسیری‌خالی‌‌ازاُمید‌ ؛ نیست !☁️′🌿  ›️ پس به‌خاطر خودت، رشد کن. به‌خاطر خودت، ایستادگی کن. به‌خاطر خودت، بهتر شو 🥲🌱 به تلاشی که برای هدفت میکنی، افتخار کن!  چون شخصیتِ تو، زندگیِ تو،  موفقیتِ تو و حالِ خوبت  به همین تلاش بستگی داره...🙂بالاخره می‌رسیم به اونجایی که صائب میگه، آرامش است آخرِ اضطراب‌ها..🌱🧡️  دوست‌دارشما : میم‌بانو🤓👑 

1402/08/17

|

15:17

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مامان_فندوق۵

عضویت: 1402/01/03

تعداد پست: 32120

هیچکس. دراز نشست فقط علات شکم رو سفت میکنه و حجیم میکنه

1402/08/17

|

15:18

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

2968

عضویت: 1398/09/27

تعداد پست: 1927

منننن

چند وقت زمان برد؟چندتا دراز ونشست میرفتی در روز؟

1402/08/17

|

15:18

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مبینابانو۲۰

عضویت: 1402/07/10

تعداد پست: 1069

هیشکی

ولی من نتیجه گرفتم

'وُجـودِت' آرامِشِ روحِ مَنه🫂❤️ (پروفم عکس خودمه لطفاً برندار قشنگم.... )♥️ من‌میم‌بانوهستم ، ²²سالمه👑🤓ی‌دختر جنوبیِ‌خونگرم و جذابمممم 🥰🤓(ی‌‌نومزد دارم که بقول مصی بعداز کلی سختی بهم رسیدیم)😂❤️😌...  کاش بعضی خوابا واقعی بودو بعضی واقعیت‌ها فقط یه خواب...🌱🥲  ‹ هیچ‌‌مسیری‌خالی‌‌ازاُمید‌ ؛ نیست !☁️′🌿  ›️ پس به‌خاطر خودت، رشد کن. به‌خاطر خودت، ایستادگی کن. به‌خاطر خودت، بهتر شو 🥲🌱 به تلاشی که برای هدفت میکنی، افتخار کن!  چون شخصیتِ تو، زندگیِ تو،  موفقیتِ تو و حالِ خوبت  به همین تلاش بستگی داره...🙂بالاخره می‌رسیم به اونجایی که صائب میگه، آرامش است آخرِ اضطراب‌ها..🌱🧡️  دوست‌دارشما : میم‌بانو🤓👑 

1402/08/17

|

15:18

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

فقطططططخدا

عضویت: 1401/07/22

تعداد پست: 1585

لایک لطفا 

ایـن روزهـا منـ خـدای سکوتـ شدمـ 🖤خـفقـانـ گرفـتهـ ام تـا آرامـشـ اهـالـی دنیـا... خـط خـطیـ نـشـود... اینجـا زمـین استـ... اینجـا زمیـن استـ و رسم آدمهایـش عجیبــ :) اینجــا گم کهـ میشـویــ بـه جایـ اینکـه دنبالــت بگردنـ ...فراموشـتـ میکننــ 🖤✨

1402/08/17

|

15:18

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

cghgcggcggg

مدیر استارتر

عضویت: 1401/09/04

تعداد پست: 937

منننن

میشه بگی روزی چند تا میزدی

1402/08/17

|

15:19

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

عاشقتنهایی

عضویت: 1397/01/07

تعداد پست: 15718

میشه ولی در کنارش ورزشهای شکمی دیگه هم برو و نون برنج هم حتما باید کم کنی. و شیرینی جات

1402/08/17

|

15:19

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مبینابانو۲۰

عضویت: 1402/07/10

تعداد پست: 1069

چند وقت زمان برد؟چندتا دراز ونشست میرفتی در روز؟

بستگی داره 

مثلا من باشگاه میرفتم حدودا ۵۰تا دراز نشست کامل میزدم 

با حدودا ۲۰ تا نیمه 

اینم بگم توی چندتا ست انجام میشد 

'وُجـودِت' آرامِشِ روحِ مَنه🫂❤️ (پروفم عکس خودمه لطفاً برندار قشنگم.... )♥️ من‌میم‌بانوهستم ، ²²سالمه👑🤓ی‌دختر جنوبیِ‌خونگرم و جذابمممم 🥰🤓(ی‌‌نومزد دارم که بقول مصی بعداز کلی سختی بهم رسیدیم)😂❤️😌...  کاش بعضی خوابا واقعی بودو بعضی واقعیت‌ها فقط یه خواب...🌱🥲  ‹ هیچ‌‌مسیری‌خالی‌‌ازاُمید‌ ؛ نیست !☁️′🌿  ›️ پس به‌خاطر خودت، رشد کن. به‌خاطر خودت، ایستادگی کن. به‌خاطر خودت، بهتر شو 🥲🌱 به تلاشی که برای هدفت میکنی، افتخار کن!  چون شخصیتِ تو، زندگیِ تو،  موفقیتِ تو و حالِ خوبت  به همین تلاش بستگی داره...🙂بالاخره می‌رسیم به اونجایی که صائب میگه، آرامش است آخرِ اضطراب‌ها..🌱🧡️  دوست‌دارشما : میم‌بانو🤓👑 

1402/08/17

|

15:19

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

popol

عضویت: 1401/10/16

تعداد پست: 81

ولی من نتیجه گرفتم

با دراز و نشست به تنهایی نمیشه

1402/08/17

|

15:20

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

cop

عضویت: 1402/08/03

تعداد پست: 461

با دراز نشست شکم آب نمیشه 

دراز نشست رو اگه درست نزنی کمرت آسیب میبینه بعدش فقط این نیست که

باید قبل تمرین عضلات شکم رو خوب گرم کنی.

بعدش تغذیه سالم و اصولی خیلی مهمه

و تمرینات زیادی داره شکم مثل کرانچ کرانچ معکوس کرانچ سیم کش زیر شکم و خیلی حرکات 

بعد از مرگم هیچ کس تکرار من نخواهد شد.

1402/08/17

|

15:20

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

سمسممشمشمشمشمشمشمضم

عضویت: 1400/10/30

تعداد پست: 26818

دراز نشست اصلا نزن

هوازی باید کار کنی که اب شه

پلانک رو جایگزین دراز نشست کن

دعا کنید برام عاقبت بخیر شم

1402/08/17

|

15:22

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب