تو دوماه از وزن 68.900 رسیدم به 61.200
و از سایز 44 رسیدم به 40
1. روزانه بین 900تا1200 کالری میخوردم
2. روزی 30تا45 دقیقه تردمیل میرفتم
3. هر سه وعده + میان وعده ها رو فراموش نمیکردم
4.کربوهیدرات مثل ماکارانی /برنج و ... رو بدون روغن یا با کمی روغن زیتون درست میکردم و کلا 5تا8 قاشق
میخوردم
5. نون سفید رو کاملا حذف کردم به جاش یدونه نون تست پروتیینی یا نون سنگک یا نون بربری ی کف دست میخوردم
6. کاهو ، کلم سفید ، گوجه ، خیار ,هویج ، نخود فرنگی، ذرت آبپز ،فلفل دلمه ای و کلا از اینا در کنار غذام مصرف میکردم
۷. تخم مرغ آبپز ، سینه مرغ ،ماهی کبابی یا بخار پز یا تن ماهی و کلا چیزای پروتیینی سیر نگهم میداشت
۸.قند مصنوعی و فست فود رو کاملا حذف کردم و اصلا نخوردم میدونستم با تقلب تو رژیم ب هدفم نمیرسم
9.آب زیاد میخوردم ، رو کاهش اشتها خیلی تاثیر داره
8 . بیسکوییت پتی بور ، کره بادام زمینی بدون قندJif ,گردو ، بادام ، پسته ، چای سبز ، قهوه و تخم آفتابگردون و این چیزا برا میان وعده خوبه
به خودتون سخت نگیرین ، فقط سالم خوری کنید و تحرک داشته باشین ، اگه اضافه وزن دارین لطفاً از امروز شروع کنین من خودم از سشنبه شروع کردم و خیلی خوشحالم ☺️
البته سایز مد نظرم ۳۶ هست و وزن 52تا56 و بعد یک ماه رژیم نگرفتن وزنم همون 61 مونده از امروز شروع کردم دوباره
