من ۷۰ کیلوم چقد بخورم لاغر بشم و هفته ای چقد کم میکنم؟
مثلا روزی ۸۰۰ کالری بخورم چطوره
بزار الان برات حساب میکنم
گوگل بزن محاسبه کالری مورد نیاز
چندتا سایت هست قد و وزن میزنی بهت میگه
اصلا زیر ۱۰۰۰کالری در روز نخور پوست وبدنت افتاده میشه
کالری شماری مانکن نصب کن قد ووزن بزنی بهت میگه چقدر بخوری
باید پروتیین توبرنامه غذاییت زیاد مصرف کنی که تو تخم مرغ ،گوشت ،مرغ ،ماهی کلا انواع گوشتها هست
حبوبات پروتیین دارن مثلا خوراک لوبیا عدسی وخیلی چیزای دیکه میتونی درست کنی بخوری که احتیاج به نون هم نداره خالی هم میشه خورد
بجای نون سفیدم که نون سبوس دارمصرف کن
میوه واینا بخور
مغزیجات بخور مخصوصا بادوم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
