برای کاهش وزنتون چه کاری رو امتحان کردین و نتیجه گرفتین؟؟
کالری شماری
نیم ساعت رقص
رژیم فستینگ ورزش پیلاتس هفته ای 3 جلسه
20 کیلو کم کردم از 70 شدم 50
من 20 کیلو رو تو 8 ماه کم کردم چون وسطاش رژیمو ول میکردم وگرنه ممکن بود زودتر کم کنم
مثلا گاهی میشد ماهی 4 کیلو کم کنم گاهی فقط2 کیلو
راجع فستینگ هم 16 ساعت هیچی نمیخوردم فقط اب و چای و قهوه بدون شکر و قند
8 ساعت دریافت کالری اونم فقط زیر 1000 کالری در ضمن من کربوهیدرات رو حذف کرده بودم که دستگاه گوارش و پوستمم عالی شده بود و ریزش مو هم اصلا نداشتم
بیشتر پروتئین و سبزیجات میخوردم
کم خوردن
همین سایت تاپیک خزان نارنجی برای لاغریه
با کالری شماری و ورزش بچه ها وزن کم میکنن
کامل هم همه چیزو توضیح داده
اگر خواستی بگو تا لینکشو بدم
سفیده تخم مرغ ابپز
سینه مرغ
لوبیا و عدس پخته
پودر آب پنیر
پنیر و شیر
گوشت قرمز و ماهی سالمون
کربوهیدرات هم کلا برنج و نون و ماکارونی و سیب زمینی حذف کردم هفته ای یکبار آزاد کردم هرچی دوس دارم بخورم
موهامم نریخته
توی 8 ساعت هم من زیاد تمرکزم روی کالری شماری نبود
بیشتر سالم خوری و بدون کربوهیدرات
مثلا وقتی میخواستم از فست دربیام اول یه لیوان شیر با دوتا خرما میخوردم
یه ساعت بعدش یه کاسه عدسی یا خوراک لوبیا بدون سیب زمینی با یه پیاله کوچیک ماست کم چرب
بعدش میان وعده بادوم درختی یا بادوم زمینی با میوه دلخواه
آخرای وقت هم یا سینه کبابی یا گوشت قرمز کبابی یا کتلت چرخ کرده بدون روغن
من تایمم طوری بود ک بیشتر خواب بودم
از ساعت 1 ظهر تا9 شب میخوردم
از 9 شب تا فرداش ساعت 1 فقط اب و چای و قهوه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
