کسی trx کار کرده ؟

بدون کاهش وزن زیاد بدنت کامل فرم میگیره البته من تی آر ایکس و کراس فیت با هم میرفتم تو 6 ماه بدون رژیم خاص 

3 روز در هفته

من 

یه جلسه حیلی سخت بود برام

بعد از کلاس پروتئین و میوه و اینا بخور

چون هم‌کم میکنی هم فرم میده 

عزیزم من تقریبا دوازده جلسه تی ار ایکس رفتم ولی تغییری نداشت مربی هم زیاد اهمیتی نمیداد و راجب رژیم نمیگفت میشه یکم راهنمایی بفرمایید چه چیزهایی باید بخوریم و چه چیزهایی رو نه

به منم نگفته بودن چی بخورم😅 کلا آدم کم غذایی ام کلا یهو خیلی کم شد وزنم 

ولی اول اینکه کالری شماری خیلی کمک میکنه 

ولی قبل از باشگاه قهوه و واسه صبحونه ام نون پروتئین یا نون جو با کره بادوم زمینی  باشه بهتره یا بعد از باشگاه هم میوه هایی که قندش زیاد نباشه

قبل از کلاس یه فنجون قهوه بخور و نصف موز 

موز از گرفتگی عضلات جلوگیری میکنه چون پتاسیم داره

تو بطری دتاکس واتر نعنا خیار لیمو درست کن اگه دوس داشتی و دانه چیا 

کمی هم نمک بریز در حد 1چهارم قاشق چای خوری جلوگیری میکنه از گرفتن عصلات

بعداز ورزش نصف بسته پرومیلک  و 3 کله خرما 

یا سیب‌زمینی‌ جوش داده و تخم مرغ 

یا سینه مرغ گریل و سیب زمینی

غذا به 3 بخش تقسیم میشه

نون غلات یا برنج 

که میتونی ماکارونی کینوا سیب زمینی چغندر ذرت هم باشه

2 پروتین که گوشت ها هس و تخم مرغ و حبوبات به خصوص نخود و لوبیا

سالاد و سبزی‌جات و لبنیات 

سالاد خانم دکتر برامن 2 لیوان نوشته 

سبزی که برا صبحام بوده 1 لیوان 

3ق غ ماست یا یه لیوان دوغ 

میان وعده صبح نصف لیوان شیر و یه قاشق غذاخوری مغزیجات 

میان وعده عصر هم که خیلی متنوع هس که اگه گرسنه بودی اجازه داری بخوری 

ممنونم که وقت گذاشتین و جواب دادین♥️

💖🙏

ورزشکار باشید و شاد💖🌺