منم لایک کن ، نتونی بدوی هم میتونی پیاده بری اگه ارادشو داشته باشی
برو باشگاه عزیزم.. زیر نظر یه مربی خوب و تغذیه مناسبی که بهت میگه، میتونی به وزن نرمالت برسی..
فکنم ورزش تی آر ایکس باید بری.. من خاله م رفت،اصن نصف شد وزنش
سالم خوری؛
1■ در هر وعده بشقابت نصفش پروتئین باشه و نصفش کربوهیدرات پیچیده، تا بیشتر سیر بمونی و ریزه خواریت کمتر بشه تعداد وعده هات کمتر بشه و چربی سوزی بره بالا.
پروتئین: انواع گوشت ،تخمرغ حبوبات، آجیل، پنیر
کربوهیدرات پیچیده: غلات و هرچیزی داخل میوه فروشی میبینی، بجز میوه ها.
کاهو ،کلم کدو خیلی خوب و کم کالری هستن ولی هویج و ذرت و سیبزمینی کالریشون بیشتره.
2■ حذف کامل کربوهیدراتهای ساده
شامل برنج انواع نون ماکارونی انواااااع شیرینیجات مثل قند شکر مربا شکلات کیک بیسکوییت، هله هوله چیپس پفک و..... نوشیدنیهای مصنوعی نوشابه دلستر و...، فستفود، چربیجات و سرخ کردنیها.
3■میانوعده میوه روزی (دو واحد)، اوتمیل
4■ کلا تا گرسنه نشدی اصلا چیزی نخور و بمحضیکه سیر شدی ادامه نده و پرخوری نکن.
5■ روزی ۸ لیوان آب
6■دیر نخواب و سعی کن شامت حدود ۳ ساعت با
خوابت فاصله بیفته
با این روش، خودبخود وزن کم میکنی، بعد از یجایی دیگه کم نمیکنی که اونموقع اگه دنبال کاهش وزنی، نیازه ورزش هم بکنی.
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز