من قبلان هم لاغر کرده بودم اما کم کم به وزنی که میخواستم رسیدم امروز رفتم رو ترازو حس کردم یکم دگ باید کم کنم بنظر شما پفک و چیبس و شکلات و قندو شکرو حذف کنم
غذام بشه ۸ تا قاشق برنج
تعداد اب خوردنم زیاد شه فعالبت بدنی داشتع باشم
و اینکه روزی ۱۵۰۰ تا بیشتر کالری مصرف نکنم
در ماه چقد میتونم کم کنم ؟؟؟
