بچه هایی که لاغریم میاین کنار هم برنامه روزانه بزاریم و چاق شیم؟
چجوریه
دوس داشتی بیا تاپیک اخرم❤😉
پایهم
من یه مدت خودم لاغر بودم توی یه بازه زمانی هرچی میرسید دستم میخوردم اخرین بار که وزن کردم حدوده ۵کیلو اضاف کرده بودم 😂 ریزه خواریتو زیاد کنی خود به خود چاق میشی
منم هستم
ببینید باید وزن ضربدر ۳۰ بعلاوه ۱۰۰۰ کنید
مثلا من ۴۶ وزنم
برای من در میاد۲۳۸۰
من باید روزانه بیشتر از این کالری اضافه کنم
چیزایی که با تلاش فراوان بدست آوردم در مینویسم تموم اینا قطعیه
۱_صبحها ناشتا ۲ ق خاکشیر با یک فنجون آب جوش بخورین خدایی نکرده یبوستی چیزی نگیریم
صبحونه حتما بخورید خیلی تاثیر دارا
نون کره یا خامه با مربا یا عسل
یا تخم مرغ و سیب زمینی
بعدش قطعا شیره انگور بخورید
شیره انگور جذب میبره بالا
یا بجای شیره انگر ۳ عدد خرما بخورید
من هستم منم ۴۶ کیلوم ول تیرویید پر کار دارم بعد الان دارم داروهاشو میخورم
میان وعده
میتونید
املت _فرنی_سالاد الویه_حلیم_کوکو_شله زرد_کیک یزدی _پای سیب _پنکیک خانگی _ساقه طلایی
اینا همه خیلی پرکالری هستن بخورین
بعد اینا دوباره حتما شیره انگور .خرما. شکلات یا هرچیز شیرین که تونستین بخورین بشدت جذبو زیاد میکنه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
