میشه یکی دقیق توضبح بده
بیا خصوصی
برو دستشویی موقع ادرار کردن یه لحظه جلو خودتو بگیر اون میشه کگل
گوگل بزن کامل نوشته
دراز بکش.مثانه ت کاملا خالی باشه چون عفونت می گیری.
عضلات لگنت و سفت کن،مثل وقتی که می خوای جلو ادرارت و بگیری.چند ثانیه نگه دار و ول کن.
تو هر حالتی که هستی،نشستن ایستادن،خوابیده،فرقی نمیکنه
عضله های کف لگنت رو(اونایی که برای جلوگیری از ادرار کردن منفبض میکنی)،منقبض کن و چند ثانیه نگه دار
این کار رو چند بار پشت سر هم انجام بده
خیلی مفیده،هم از افتادگی رحم و مثانه پیشگیری میکنه و هم تا حدودی باعث تنگ شدن واژن میشه
اخه چجوری باعث تنگ شدن میشه یا مثلا یکی نوشته بود نیم ساعت کگل مساوی یک ساعت پیاده روی واقعا نمیفهمم 🥴
پس کل باسن رو نمیخواد منقبض کنیم درسته؟ یعنی اینجوری ک من انجام میدم اصلا از بیرون مشخص نیست و دیده نمیشه همینطوری درسته؟
نه انرژی زیادی که نمیسوزونه
منتهی چون این عضلات رو زیاد منقبض نمیکنیم ضعیف میشن با افزایش سن که خیلی عوارض داره
باسن اگه منظورتون عضله های بزرگ باسن یعنی همون سرینی هستش نه،
ولی وقتی عضلات کف لگن رو منقبض میکنید یه مقدار عضله مقعدی هم منقبض میشه
و بله،از بیرون مشخص نیست،طبیعیه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
