ورزشکارا

کالری دریافتی رو کم کنی... و تحرک داشته باشی چرا ک نه🖐🏻

۳۰ درصد لاغری ورزشه اون ۷۰ درصدش رژیمه که باید رعایت شه  شاید شیرینی نخوری فست فود نخوری ولی  جاشو با غذاهای دیگه پر کالری پر کنی  کالری شماری کن در کنارش خیلی نتیجه میده

از نظر من پیاده روی خوب نیست زیادش 

جز آسیب زانو چیزی نداره 

چون یه فعالیت عادی و بدن نسبت بهش مقاوم میشه 

و تنش جدید وارد نمیکنه

ببین در کنار پیاده روی 

همون فست فود و این چیزام که گفتی نمیخوری خب این خوبه 

ولی علاوه بر این هرچیزی که هر  روز میخوردی یه ذره کمش کن 

دو کفگیر برنج میخوردی؟ بکنش به کفگیر 

وای نمیدونی به مرور زمان خودتم متوجه نمی‌شیا ولی یهو میبینی کلی کم کردی 

تو درواقع رژیم عجیب غریبی قرار نیست بگیری فقط هر چیزی که هر روز میخوردی و میخوری ولی کمتر