قدددددد میشه بیای 😍😘

ینی میشع؟

بله...حرکت کرانچ مار کبرا هر روز به مدت ۱۵ دقیقه دستشون بکن ۲ سانت هم بلند میشی عزیزم فقط چند سالتونه میتونم بیشتر هم کمکتون کنم

ببخشید دستمون بلند میشه؟؟

سلام من یک هفتس رفتم تو 19 سالگی 

20 کیلو اضافه وزن دارم 80 ام قدم 158 عه

میخواستم بدونم 20 کیلو کم کنم چقد ممکنه رو قدم تاثیر داشته باشه 

بعد کاهش وزنم هم میخوام برم دکتر برای صفحات رشد و... ولی مطمئنم بسته شده 

خلاصه با ورزش و تغدیه چقد میتونم اضافه کنم😓حاضرم 6 ماه هر روز انجام بدم سخت ترین حرکاتو 4،5 سانتی بلند شه 😭

دست رو نمیتونم توضیح بدم برنامه ورزش برای بانوان رو نصب کنین بعد داخلش ورزش برای دست رو برین هم لاغر تر میشه هم بلند میشه بخواین میتونین عضله ای هم کنین رژیم هم خواستین بدون پول میگم فقط سنتون و اون قسمت ک می‌خواین لاغر بشه رو بگید بهم

ن اسی نوشته دستموم بلند میشه نمیدونم اشتباه تایپیه چیه

گفتم این حرکت برای قد بلند شدن یا بلند شدن دست 😂

من میخام گردنم بلند تر شه چیکار کنم؟سنم ۱۹

الهی...هر روز ماست بخور بعد اینکه حرکت کرانچ معکوس و مار کبرا پرش طناب زدن و دمبل و کرانچ ستاره ای عالین تست کنین رژیم ۱۶ ۸ بگیرین یعنی تو روز هشت ساعت غذاهای مفید و سالم بخورید ۱۶ ساعت قهوه و آب فقط بخورید رعایت کن تغییر رو متوجه میشی بنظرم اراده هم داری

اره مخصوصا مار کبرا ک برای تموم قسمت بدن عالیه و موجب بلند شدن قد میشه

عزیز من هیچ ورزشی برا اون کار نیست مگر اینکه برای ترقوه ورزش برید گردنتون خود ب خود بزرگ تر میشه ترقوه تون هم زیبا تر

باور کن حاضرم هر کاری کنم بلند تر بشه قدم 

من رشتم تربیت بدنیه قراره معلم ورزش بشم 

اصلا حس خوبی ندارم قدم نسبت بقیه کوتاه باشه 

کسایی ک برا ورزش و رژیم کارم داشتین تو تاپیک بقیه جواب نمی‌دم ساعت ۱۲ تاپیک میزنم رژیم رایگان میدم و....

ام فقط مال شمارو پاسخ میدم ببینید شما ۲ کیلو کم کنین اوکیه اما وزن زیبایی تون باید ۶ کیلو کم کنید ک اصلا نترس تو ی ماه هم حتی میتونی ۱۰ کیلو کم کنی بدون عوارض و بدون بازگشت خواستی گلم تاپیک ساعت ۱۲ منو بخون

باشه عزیزم ممنونم❤️❤️