باشگاهیا بیان

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

judiciarylawyer69

عضویت: 1401/11/24

تعداد پست: 1915

سیب زمینی پخته با سس مایونز

1402/04/16

23:18

25_fff

عضویت: 1399/07/16

تعداد پست: 318

میزان استراحت مربیتون بهتون میگن

و تغذیه معمولا قبل و بعد ورزش هس

1402/04/16

23:18

به جمع ما بپیوند و از این محتوای کاربردی استفاده کن. 🌷

NiniSite

نی‌نی سایتی‌های عزیز

دنبال یه جای مطمئن برای یاد گرفتن نکات بارداری، نگهداری نوزاد، تربیت کودک و بهبود رابطه با همسر هستی؟

توی کانال "بله" ما هر روز:

✅ نکات کاربردی مادر و کودک

✅ آموزش‌های تربیتی

✅ توصیه‌های روانشناسی خانواده

✅ ایده‌های رشد و بازی با کودک

✅ مطالب سلامت زنان و بارداری

و کلی مطلب جذاب دیگه منتشر می‌شه...

simo_r

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 3167

احتمالا بعد از یک مدت گینر رو بهتون پیشنهاد بکنن ولی معمولاً سینه مرغ و تخم مرغ و سویا هست برای اولش

کاتبا اسرار ایزد را رها کردم ولی زاهدا امشب دعایی کن من از خود برهم. +پسر عموی نی نی یار

1402/04/16

23:20

simo_r

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 3167

بین هر ست معمولا نیم دقیقه و ی بطری آب

کاتبا اسرار ایزد را رها کردم ولی زاهدا امشب دعایی کن من از خود برهم. +پسر عموی نی نی یار

1402/04/16

23:21

hunhhh

عضویت: 1402/04/02

تعداد پست: 12942

ببین گلم من الا ایروبیک و بدنسازی میرم

استراحت ۲۰ دیقه ی بار در حد ی آب خوردن خوراکیم لازم نی

متاسفانه چقدر ازت بدم میاد‌.

1402/04/16

23:21

مدیر استارتر

عضویت: 1401/09/02

تعداد پست: 65

سیب زمینی پخته با سس مایونز

با خودم ببرم یابعد تمرین بیام خونه بخورم

1402/04/16

23:24

مدیر استارتر

عضویت: 1401/09/02

تعداد پست: 65

احتمالا بعد از یک مدت گینر رو بهتون پیشنهاد بکنن ولی معمولاً سینه مرغ و تخم مرغ و سویا هست برای اولش ...

برنامه غذاییش گرونه نمیگیرم گفتم کسی تجربه داشته باشه بگه

1402/04/16

23:25

مدیر استارتر

عضویت: 1401/09/02

تعداد پست: 65

ببین گلم من الا ایروبیک و بدنسازی میرم استراحت ۲۰ دیقه ی بار در حد ی آب خوردن خوراکیم لازم نی

یعنی بین دستگاها ۲۰دقیقه فاصله بزارم کلا یک ساعته تایم

1402/04/16

23:27

simo_r

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 3167

برنامه غذاییش گرونه نمیگیرم گفتم کسی تجربه داشته باشه بگه

اها پس از اون مربی مفت خوراست

شما هرچیزی ک پروتئین داشته باشه میتونی بخوری برای افزایش وزن اگه چربی میخایید زیاد کنید ک فقط غذا بخورید دیگ اگه عضله میخایید بحث فرق می‌کنه

کاتبا اسرار ایزد را رها کردم ولی زاهدا امشب دعایی کن من از خود برهم. +پسر عموی نی نی یار

1402/04/16

23:27

hunhhh

عضویت: 1402/04/02

تعداد پست: 12942

یعنی بین دستگاها ۲۰دقیقه فاصله بزارم کلا یک ساعته تایم

آره در حد ی آب خوردن استراحت کن

متاسفانه چقدر ازت بدم میاد‌.

1402/04/16

23:28

25_fff

عضویت: 1399/07/16

تعداد پست: 318

برنامه غذاییش گرونه نمیگیرم گفتم کسی تجربه داشته باشه بگه

حرکت های پا که سنگین تر هستنید بینشون تا یک دقیقه

بقیه معمولا سی ثانیه

اب خوردن خیلی خوبه بین هر ست میشه اب خورد

برا قبل ورزش

میشه موز

سیب

قهوه

کشمش

کره بادوم زمینی

خرما پیارم

گردو

نون و پنیر

و چیزایی که انرژی دارن خورد

بعد از ورزش باید چیزایی که به حجم گیری کمک میکنن خورد

سیب زمینی ابپز تخم مرغ اب پز سینه مرغ

و اینکه لباس ورزشی

کفس اسپرت برای داخل باشگاه

اب

زیر انداز

دستکش بدنسازی در صورت تمایل

میتونین ببرید با خودتون

1402/04/16

23:30

25_fff

عضویت: 1399/07/16

تعداد پست: 318

آره در حد ی آب خوردن استراحت کن

برا بدن سازی بین هر ست و هر حرکت باید استراحت شه وگرنه فایده نداره

1402/04/16

23:32

2 نفر لایک کرده اند ...

سلطانمامی

عضویت: 1401/11/15

تعداد پست: 5259

برا بدن سازی بین هر ست و هر حرکت باید استراحت شه وگرنه فایده نداره

برای عضله سازی ۱دقیقه

برای چربی سوزی ۳۰ثانیه.

وقت‌گرفتن و دقیق بودن خیلی مهمخ

1402/04/16

23:33

مدیر استارتر

عضویت: 1401/09/02

تعداد پست: 65

حرکت های پا که سنگین تر هستنید بینشون تا یک دقیقه بقیه معمولا سی ثانیه اب خوردن خیلی خوبه بی ...

مرسی عزیزم بابت راهنماییت راستی برا بدن دردبعد ورزش راهی هست؟

1402/04/16

23:34