رژیم و ورزش

سلام دوستان کسی بوده با رژیم غذای سفره لاغر شده باشه اگه کسی تجربه داشته یا درحال رژیم هستش راهنمایی کنه ک به چه صورت رژیم راحت و ساده و ورزش اگه هروز بخوام انجام بدم روزی۲۰ دقیقه کافیه؟