من تپلم قبلا لاغر بودم به دلایلی چاق شدم حدودا ۲ سالی میشه اضافه وزن گرفتم هر بار هم رژیم میگرفتم یه مدت بعد ولش میکردم حالا مدتیه رژیم همراه ورزش انجام میدم.
یکی از اقوامون به منگیر داده هرجا میره میگ فلانی دیدین چقد چاق زشت شده شکمش اینجوره اونجوره از این ور اون ور شنیدم خیلی ناراحت شدم توی روی خودمم بارها گفته من ب احترام بزرگیش چیزی نگفتم ولی دیگ خسته شدم بخاطر نداشتن اعتماد بنفس دیگ هیجا نمیرم
بیکارن بخدا سرکار باشن حوصله فضولی هم ندارن
شما ببخش
بابا بخدا کسی دوست نداره هیکلش بد باشه یا چاق باشه اینقد دل نشکونید شما شاید ندونید ولی یه حرف کوچیک شاید حتی باعث بشه طرف به خودکشی هم فک کنه
به ایشون هیچ ربطی نداره. توجه نکن.
یه زری برای زدن دارن همیشه
درمورد اعتمادبهنفستون باشگاه برید و رژیم بگیرید حل میشه، موفق باشی عزیزم.
بگو چاق شدم که تو یه مدت واسه خودت بچری دهنت خالی نمونه ای بابا
جالب اینجاست خودش هم خوش هیکل نیست
همش و همش 10 کیلو 😂😂😂
واقعا کاری نداره عزیزم، حس کردم 500 کیلویی =))) هیچچچچ سخت نیست
چندتا توصیه میکنم
روزی 1:30 راه برو
اگر برات سخت چند روز 1 ساعت اما قبل 1 هفته به 1:30 برسون
یا تو خونه یا حیاط یا اینکه پارک یا خیابان
باتوجه به موقعیت و علاقه خودت!
قند و شکر و نمک و بریز دور!
نوشابه و نوشیدنی گاز دار و بریز دور
وسط غذا آب نخوری
بیشتر از 12 قاشق برنج نخور.
نون زیاد از حد نخور
واقعا بهت توصیه میکنم برقصی اگر فارسی یا حتی محلی
رقص منظورم مثل هندی ها نیست، موزیک بذار و حسابی حرکات موزون برو
پیاده روی + رقص معجزه نمیکنه
بعد گرم کردن
اپ خوب از گوگل پلی برای شکم مخصوص شکم دانلود کن و بعد گرم کردن انجام بده
خیلی ساده س و سریع یاد میگیری!
بجای برنج و نان زیاد بخوری، میان وعده اضافه کن مثلا صبحا 1 نون تست رژیمی + 1 تخم مرغ آب پز بخور
پروتئین شکم و صاف میکنه
بین ناهار و صبحانه
1 لیوان شیر گرم کم چرب + 1 خرما بخور
بعد ناهار خیلی کم همون اندازه ک گفتم بخور
ساعت 3 ظهر بدن تو ضعیف ترین حالته
خب؟
برای این فصل، مثلا 3 ظهر یه قاچ هندوانه + 1 خیار بخور.
شام سعی کن
اگر ناهار برنج خوردی
شام سبزیجات بخوری سالاد بخور مثلا
یا کوکو سبزی ک با روغن کم سرخ شده + نان اندازه
شبا پرخوری نکن شام زود بخور
قبل خواب 1 لیوان شیر گرم کم چرب بخور تا معدت گرم بمونه و ضعف نکنی
موفق باشی عسلم :)
