بچه هاااا من نزدیک ۲ ماه دیگه عقدمه میخوام ۱۰ کیلو کم کنم تروخدا بهم کمک کنین چیکارا کنم؟ روزی چقد ورزش کنم چیا بخورم؟ یکم هم بهم انگیزه بدیننن😭😭💙 وزنم ۶۴ قدم ۱۶۰ میخوام بشم ۵۴
خب برو تاپیک بامداد خمار
ورزش و حذف برنج ونون و روغن یا کم خوردن آنها
حالا چرا اینقد به خوت میخای سخت بگیری
ب هیچ وجه سیب زمینی و گوجه نخور
سویق جو از عطاری معتبر بگیر
اشتها کم میشه و گشنه شدی ازش بخور
برنج سفید نخور برنج قهوه ای سبوس دار بخور
روغن فقط و فقط روزی یک قاشق
اونم روغن سالم نه بازاری
روغن زرد یا دنبه یا شحم یا زیتون
نهار را کم کم حذف کن
شام کامل بخور یک ساعت بعد اذان مغرب
صبحانه ساعت ۸ صبح
سه تا خرما شب قبل خواب یا صبح ناشتا بدون اب بخور
گاهی زیره سیاه زعفران ب برنج بزن
صبح ی دونه خرما بخور برو حموم داغ نیم ساعت عرق کن
اومدی بیرون مایعات و اب نخور تا نیم ساعت بعد
بعد از فعالیت و عرق کردن اب نخور
بعد غذا اب نخور دو ساعت فاصله بده
با غذا ماست و دوغ نوشابه نخور
کنار هر غذا حتما سبزی تازع محلی
تربچه زیاد بخور
دانه چیا (البته خیلی اشتها رو کم میکنه) من خودم ول کردم چون تو سن رشد هستم
دراز نشست هم خوبع
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز