وزنم رفته بالا هرموقع استرس دارم خیلی میخورم میشه کمکم کنید وزنمو بیارم پایین
کالری شماری کن زود لاغر میشی
کالری منفی باعث لاغری میشه
آب بیشتر بخور
پروتئینم بیشتر بخور هم لازمه هم توی رژیم مهمه کم نخوری پروتئین تا عضله سوزی نکنی، بیشتر سیر میمونی کمک میکنه کمتر بری سراغ شیرینیجات(بخاطر استرس)
سبزیجات بیشتر بخور
ورزش اگه نمیکنی انجام بده حتی اگا نمیتونی بری باشگاه برو پیاده روی تند به استرس کمک میکنه اما بعدش یه چیز پروتئینی بخور مثل تخم مرغ آبپز
برنامه زیره و مانکن رو بگیر زیر و روش کن، میتونی اشتراک بگیری برنامه میده میگه باید چقدر بخوری
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز