صبحا ناشتا دانه چیا رو با اب حل کن بخور
صبحانه رو با یه کف دست نون سنگک یا ۳کف دست لواش بخور با یه تخم مرغ اب پز یا پنیر
ناهارم تا ۳ماه قرار شد برنج نخوری یا اگه خوردی ۵قاشق بخوری.اگه برنج نخوردی یه کف دست نون بخور با هر خوروشتی که دارین
شامم همینطور. قبلشم سالاد بخوری معدتو پر کنه خوبه