بچه هایی که ازم راجع به تجربه ی لاغریم پرسیده بودین بیاین اینجا دورهم باشیم باهم استارت رو بزنیم
قد و وزن تونو بگین
من نه دکتر تغذیه رفتم نه باشگاه ،علم شم ندارم،فقط تجربه های خودمو میگم تا جایی که بتونم راهنمایی میکنم
قد 161
وزن 65
هدف : 55
برنامه ی بشقاب رو نصب کن کالری شماری غذا و ورزشه.پیاده روی رو که وارد میکنی کالری کمی رو میسوزونه در مقایسه با ورزش های دیگه.نه که بد باشه اما ..من تجربه ی خودمو میگم من بعد پیاده روی خیلی خسته میشدم و وقتی برمیگشتم دوبرابر میخوردم .اما با ورزش های دیگه میتونستم بجای نیم ساعت ،۱ساعت و نیم ورزش کنم
قد ١٦٥
وزن ٦٧
شكم و پهلو دارم
پياده روي ميكنم
شيرينيجات خيلي كم ميخورم
اضافه وزنت زیاد نیست۲کیلوعه.اما مانکن نیستی از نظر خودت درسته ؟من با پیاده روی اوکی نیستم چون خیلی گشنه م میشه بعدش و کالری زیادی نمیسوزونه ولی خوبه در کل .
روزی نیم ساعت برقص .یربع هم حلقه هولاهوپ بزن .روزی ۱۰۰تا حتما دراز نشست بزن باشه؟
ماهواره دارین؟من تو شبکه جم فیت هرروز با ایروبیک و بدنسازی ش که با دمبل بود کار میکردم .
بیشتر از هرچیزی برنج شکم میاره ،میتونی هروعده ۵تا قاشقش کنی؟شبا هم قبل شام سالاد با ماست بریزی روش بخوری؟
من تا ۳ماه اول به کل برنج‌رو گذاشتم کنار بعد شروع کردم ۳یا۵قاشق خوردن
یه قرص هم بهت معرفی میکنم بخور کاملا گیاهیه.اسمش اسلیم کوئیک. بخر تا ۳ماه بخور اشتهات رو خیلی کم میکنه .
شبكه جم فيت هم داريم اونا رو تا جايي كه به كمرم فشار نياد باشه انجام ميدم بيشتر راهنمايي رو تغذيه ميخوام
وقتي رژيم هم ميگيرم زود رو صورتم تاثير ميذاره و لاغر ميشه و چشمام گود ميره
مثلا يه مدت سه ماهه برنج رو قطع كردم ولي تاثيري نديدم
صبحا ناشتا دانه چیا رو با اب حل کن بخور
صبحانه رو با یه کف دست نون سنگک یا ۳کف دست لواش بخور با یه تخم مرغ اب پز یا پنیر
ناهارم تا ۳ماه قرار شد برنج نخوری یا اگه خوردی ۵قاشق بخوری.اگه برنج نخوردی یه کف دست نون بخور با هر خوروشتی که دارین
شامم همینطور. قبلشم سالاد بخوری معدتو پر کنه خوبه
شما ليست غذاهاتون چي بود مثلا من خورشتها رو خالي با اون مقدار كم نون بخورم؟ (خودم ميخوام كلا پلو رو حذف كنم چون علت شكمم همين برنج هست)
همين آدم ميمونه چي بخوره
لاغر
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
57 ثانیه پیش
57 ثانیه پیش
58 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
