قبل از خواب و بعد از خواب که ذهن امادگیشو داره باید یجای ساکت و اروم دراز بکشی و از ۱۰۰ تا ۱ بشمری بصورت معکوس و رو اندام های بدنت تمرکز کنی و شل کنی همه اندام هاتو کم کم ب حالت خلسه میری توی اون حالت قدرت جذب خیلی بالا میره .گوگل کنی کامل میاره برات