با سلام وقتتون بخیر راستش من حدود ۲سال پیش ۱۲۸کیلو بودم با ورزش پیاده روی برخی ورزش هوازی با کم خوری رسیدم به ۷۲ کیلو گرم من هدفم از لاغری تنها نبود چربی افتادگی بود
که مشکل بزرگ من اینه من وقتی ۷۲ کیلوگرم شدم ناحیه شکم به بالاجمع تر شده شکم بزرگ نمیدونم شاید واسه ورزش هایی که که واسه شکم میکردم عضله هارو کشونده به سمت شکم بالا شکم کلا لاغر شده بعد این جمع شدگی کمر درد خستگی شدید گذاشته نمیدونم والا بیشتر هفته ورزش پیاده روی میکنم چیکار کنم حجمه بالاتنه ام اوک سه بدنم جمع نشه.
ممنون میشم یه کمکی کنید.