مخصوصاً برای مچ دست ممنون میشم راهنمایی کنید چه ورزشی خوبه چ غذاهایی کلا چاق شدن مچ دست اصلا امکانش هست
ن عزيزم مچ دست نشونه ي استخوون بنديه
درشت و متوسط و ريز
من روزه میگیرم ینی کم میکنم وزن
مچ دست که ربطی نداره
من خودم ۸۲کیلو داشتم مچ دستم کوچیک بود الان ۶۱بازم کوچیک اون برای استخوان بندیته
همین الان تاپیک بغلی یه نفر دنبال راه حل واسه ۵٠ کیلولاغری تو یک ماه بود
مچ دست حتی برای ما توی باشگاه سخته.اول باید چربی بگیره بدنت بعد روی عضلات کار کنی.یه وزنه بگیر دستت آرنج رو بزار روی زانوت و مچ دستت رو به راست بیستا و به چپ بیستا بچرخون.و بعد بالا و پایین کن.برای چاقی سویق عالیه.به اضافه ویتامین ای
برو تو پیج آرتا فیتنس
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
