💪مانکن های زیبا💪

فداات 🥰🥰😍😍😍😍

من شوهرم شبا میاد خونه و ساعتای ۱۲،۱ شام میخوریم و چون یک وعده باهمیم باهم میخوریم.

میتونم شرکت کنم تو چالشا؟

از صب تا شب معمولا چیزی نمیخورم ،اگه خیلی گشنم بشه چرا.

خلاصه که بی قانونی زیاد میکنم ولی کالریمو رعایت میکنم😑

وزنم ۶۲ میخوام به ۴۷ برسم.

پروفایل و اسم سرگروه و اینارو پیدا نکردم🤕

😂😂😂😂😂

 به اندازه کالری مجاز

اگه نون ناهارت زیاد شد، واسه شام نون رو حذف کن

نوش جونت ریحان بانو

بچه ها فردا صبح وزن جدید رو اعلام نمیکنید برای جدول اردیبهشت؟؟؟

بچه ها من از امروز میشه گفت دوباره شروع کردم

ماه رمضون تموم شد و تازه تونستم تقریبا به روال برنامه ی قدیم برگردم

یک ساشه کافی میکس ۳ در ۱ + دو کف دست نون+ کمی پنیر+ یه خروار سبزی خوردن

۱۰ ق سبزی پلو کم روغن+ ۶۰ گرم سینه مرغ طعم دار و سرخ شده با کمی روغن زیتون+ ۳ قاشق ماست نعنا+ یک قاشق ترشی لیته+ کلی سبزی خوردن

۲۴ گرم لواش+ ۸ گرم پنیر+ ۱ فنجون چای شیرین شده با استویا+ یه عالمه سبزی خوردن

میان وعده: ۱۰ گرم شکلات!!!!! سالی یه بار میخورم. اصلا شکلات دوست ندارم! عصبی بودم خوردم

@خزان_نارنجی    

باشه همین کارو میکنم ممنون

سلام بچه ها

صبح نان ، خامه ، مربا 338

میان گردو 78

ناهار ماکارانی ، گوشت چرخی 278

میان خرما 79

شام استانبولی ، ماست ، سالاد 522

مجاز و مصرفی 1300

پیاده 3 km قبل از ظهر

      km 1/5 بعد از ظهر

@توژاال    

سلام بچه ها

صبح نان ، خامه ، مربا 338

میان گردو 78

ناهار ماکارانی ، گوشت چرخی 278

میان خرما 79

شام استانبولی ، ماست ، سالاد 522

مجاز و مصرفی 1300

پیاده 3 km قبل از ظهر

      km 1/5 بعد از ظهر

@توژاال    

نوش جونت عزیزم ولی ترشی سرکه و ماست رو نباید باهم خورد

من ترازو ندالم

سلام سلاممم خوش اومدم ب جمعتون😍

روز اولمه و بسیار بسیار خوشحالم ، صبحانه : تخم مرغ آبپز و گوجه فرنگی خام کالری(176/6)

م و اول : خیار و لیمو ترش کالری(16/2)

ناهار : 12 قاشق املت و دو کف دست نان کالری(441/6)

میان وعده ی دوم : چای سیاه و سیب دارچین کالری(101/5)

شام : سینه ی مرغ آبدز و یک سیب زمینی ابپز کالری و دو کف دست نان کالری(610/3)

م و سوم : هندوانه کالری(32/3)

کالری مجاز : 1500

کالری مصرف شده : 1378

کالری سوزانده شده : 811/17 5 دقیقه گرم کردن 30 دقیقه هوازی شکم و پهلو 

10 لیوان آب 

سلام با اراده ها👋❤

ص : حدود یو لیوان اوتیمل👈(۱۵۹)

م و : شکلات تلخ و قهوه👈(۶۴)

ن : ۱۰ ق برنج و ۸ ق قیمه بادمجون👈(۴۱۱)

م و : ۲ لیوان طالبی خرد شده و یو سیب👈(۲۴۷)

ش : یو کف سنگک و۸ ق میرزاقاسمی👈(۳۰۰)

م و : بادام و پسته👈(۸۵)

آب : ۱۱ لیوان

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

مجاز : ۱۲۰۰

مصرفی : ۱۲۶۶

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

🏋‍♀️ورزش : صبح دوتا ده دقیقه حلقه و ۲۵ دقیقه رقص ، بعدازظهر ۱۰ دقیقه رقص و ۲۰ دقیقه قدرتی شکم و ۱۵ دقیقه کششی👈(حدود ۴۴۰ کالری سوزانده)

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

@خزان_نارنجی     ، @پروازبلند