هم درازکشیده میتونی هم نشسته هم ایستاده
یه هاله نورانی طلایی تصور کن از کف پاهات شروع میشه دور تا دور پاهات میاد به فاصله ی ۱۵،۲۰ سانتی از بدنت، دقیقا شکل خود بدنت ، مثل اینکه لباس جنگی بپوشی چطوریه ک شکل بدنتع اما از بدنت یکم فاصله داره اونجوری تصورکن اما فاصله رو همون حدود ک گفتم
تصور کن از پایین پاهات میاریش بالا قشنگ کامل دور پاهات زانوهات رون ها همینجور بیا بالا دور باشن شکم کمر سیته ها ( هم از پشت هم جلو دیگه ) تا گردن بیارش بالا بعد واسه دستات بکش از انگشتا تا سرشانه ، یدور نگاه کن کامل از گردن به پایینت پوشیده باشه از این هاله نورطلایی، بعد واسه گردنت بکش بعد از پشت سرت بیارش بالا تاج سرو رد کن به طرف صورت بکش پایین تا گلوت برسه.
۴ ،۵ دقیقه خودتو به این شکل تصورکن که هاله حفاظتیت کامل اطرافته و هیچ نقطه ی بازی نداره، اعلام کن " هیچ موجی از بیرون نمیتونه رو من تاثیر بذاره"