بختک

برا من خیلییی میاد🥲🥲

از استرس و کم خوابیه 

شوهرم روش میفته باید زحمت بکشم لگد بزنم دنده هاش له بشه پاشه 

نمیدونم عزیزم 

ولی من بعضی وقتا قرآن میخونم سریع تموم میشه

من ی مدت از تنهایی میترسیدم وقتی همسرم میرفت سر کار استرس میگرفتم اینجوری میشدم موقع خواب.حس میکنم از اضطرابو ترس باشه

به خاطر استرس و ضعف اعصابه... هیچی فقط ریلکس کن

علت فلج خواب

نکته مهمی که در رابطه با علل فلج خواب باید به خاطر داشت آن است که عوامل مرتبط با وقوع این عارضه دریک فردممکن است کاملاً متفاوت با فرد دیگر باشد.

 اما به طور کلی شایعترین علل وقوع فلج خواب عبارتند از:

۱- خوابیدن به پشت

 (به حالت طاق باز)

درصورتی که شما اغلب به حالت طاق باز میخوابید خطر وقوع فلج خواب درشما بیشتر میشود.

هنوز به طور دقیق مشخص نیست که چرا خوابیدن به پشت باعث افزایش احتمال بروز فلج خواب میشود اما بیش از ۵۰ درصد از موارد فلج خواب در افرادی اتفاق افتاده است که به این وضعیت خوابیده بوده‌اند.

۲- امواج مغزی

این نکته را باید مدنظر داشت که امواج مغزی دریک فرد در زمان خواب میتواند باعث وقوع فلج خواب شود.

 نتایج یک مطالعه نشان داده است که در زمان وقوع فلج خواب شدتهای نامتناسبی از امواج آلفا و جهشهای متناوبی از امواج بتا به ویژه درمغز افرادی که دچار توهم بصری بوده‌اند وجود داشته است.

این نتایج به معنی آن است که فردی که از لحاظ هوشیاری کاملاً درحالت بیدار و طبیعی است از لحاظ فیزیکی هنوز در یک حالت فلج عضلانی درمرحله خواب (مرحله حرکت سریع چشم) گیر کرده است.

۳- برنامه خواب پر هرج و مرج

افرادی که برنامه خواب بسیار متغیری دارند یا به وفور به مسافرتهای کاری میروند و نمیتوانند برنامه خواب خود را باساعت زمانی مقصد جدید خود تطبیق بدهند ممکن است به فلج خواب دچار شوند.

 در واقع نداشتن یک برنامه خواب منظم که بدن شما بتواند نسبت به آن سازگاری و مطابقت پیدا کند، میتواند منجر به بروز اختلالات خواب و چرخه خواب غیر طبیعی شود.

۴- داروها

تحقیقات نشان داده است که مصرف بعضی از داروها اعم از داروهای تجویز شده توسط پزشک، داروهای بدون نسخه و یا مواد مخدر میتواند با وقوع فلج خواب در بعضی افراد ارتباط داشته باشد.

۵- پیش‌زمینه ژنتیکی

بسیاری از دانشمندان معتقدند که چندریختی (پلی‌مورفیسم) ژنتیکی میتواند عامل وقوع فلج خواب باشد.

 در این رابطه شواهدی وجود دارد که نشان میدهد اگر فردی در بین اعضای خانواده یا فامیل درجه یک شما به مشکل فلج خواب دچار باشد احتمال آنکه شما هم به این مشکل دچار شوید بیشتر از معمول خواهد بود.

۶- گرفتگی عضلات پا

خطر وقوع فلج خواب در افرادی که بیشتر درمعرض گرفتگی عضلات به ویژه عضلات پاهای خود هستند معمولاً بیشتر از دیگران است.

۷- بیماری روحی و افسردگی

افرادی که از نوعی بیماری روحی و افسردگی از قبیل اختلال اضطراب، اختلال دو قطبی، افسردگی و یا بیماری اسکیزوفرنی رنج میبرندبیشتر درمعرض وقوع فلج خواب هستند.

این قبیل بیماریها باعث اختلالاتی در روال طبیعی خواب و نوساناتی در عملکرد انتقال‌ دهنده‌های عصبی (نوروترانسمیترها) میشوند و اغلب برای درمان آن‌ها از داروهای روانپزشکی استفاده میشود که خود این داروها نیز میتوانند احتمال وقوع فلج خواب را افزایش بدهند.

۸- بیماری‌های عصبی

احتمال وقوع فلج خواب در افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی مانند میگرن و صرع بیشتر از حد معمول است.

۹- بیماریهای مخرب اعصاب

در افرادی که به انواع مختلف بیماریهای مخرب اعصاب مبتلا هستند احتمال وقوع فلج خواب افزایش پیدا میکند.

۱۰- محرومیت از خواب

افرادی که خود را درمعرض محرومیت ازخواب مخصوصاً در یک دوره زمانی طولانی قرار میدهند تغییرات نامطلوبی را درچرخه خواب و ریتم شبانه‌روزی خود به وجود می‌آورند.

 این تغییرات عمدتاً برای فرد مضرهستند و میتواند به عنوان یکی از علل مستقیم وقوع فلج خواب عمل کند

☆نام بختک از چه گرفته شده است؟  

بختک نام دیگری است که برای فلج خواب استفاده میشود و در بین مردم نیز بسیار رایج است.

علت اینکه نام بختک در بین مردم رایج شده توهمات وحشتناکی است که در زمان فلج خواب فرد به انها دچار میشود.

این توهمات ممکن است در زمان به خواب رفتن hypnagogic یا قبل از بیدار شدن hypnopompic رخ دهند.

توهمات به وجود آمده در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت هستند، اما معمولا افراد در این شرایط احساس میکنند شخصی به آنها نگاه میکند، کسی آنها را از تخت به بیرون میکشد یا یک شی یا فرد سنگین روی قفسه سینه آنها قرار گرفته است.

اگر در زمان فلج خواب این توهمات را تجربه کردید، به این معنا نیست که مشکل فلج خواب شما جدی تر و خطرناک تر است، بلکه تمام این ها مربوط به ترسهای گذشته و اعتقادات شماست.

☆بختک چند دقیقه طول میکشد؟  

با وجود تمام احساسات و توهمهای وحشتناکی که در زمان بختک بروز میکند، این حالت تنها 15 ثانیه تا حداکثر دو دقیقه طول میکشد.

بنابراین خیلی وحشت نکنید و هر چه بیشتر بترسید، به مدت فلج خواب بیشتر میشود.

اگر نفس میکشید و پلک میزنید، به طور دائم فلج نشده اید و به کمی خواب بیشتر احتیاج دارید. بنابراین سعی کنید خواب کامل شبانه داشته باشید

☆آیا فلج خواب خطرناک است و ممکن است منجر به مرگ شود؟  

در اکثر موارد فلج خواب تنها یک بار رخ میدهد و به این معناست که چند شب متوالی خواب کافی و مناسب نداشته اید. در این شرایط فلج خواب خطرناک و نگران کننده نیست.

اما اگر هر دو هفته بیشتر از یک بار دچار فلج خواب می شوید، لازم است به متخصص خواب مراجعه کنید.

گرچه آزمایش خاصی برای تشخیص این مشکل وجود ندارد، پزشک میتواند مشخص کند در زمان خواب چه اتفاقاتی افتاده است.

خواب بهتر و بیشتر میتواند به درمان فلج خواب کمک کند، اما برخی افراد هم لازم است داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مصرف کنند.

☆چرا فلج خواب اینقدر ترسناک است؟

تجربیات متفاوت افراد از فلج خواب می‌تواند با باورهای فرهنگی آنها مرتبط باشد.

نظرات خاصی که در فرهنگ افراد وجود دارد میتواند به چگونگی تجربه‌ای که آنها از یک پدیدۀ خاص دارند شکل دهد.

به عنوان نمونه، در تحقیقی که در سال 2013 به چاپ رسید، درصد افرادی که دچار فلج خواب میشوند و استرسی که در نتیجۀ این اتفاق به آنها دست ‌میداد را در میان افرادی از دو جامعۀ مختلف بررسی کردند:

مصــــــــــر و دانمــــــــــارک....

آنها دریافتند که مصریهای حاضر در تحقیق بیش از دانمارکیها دچار فلج خواب میشدند، و همچنین مدت زمان درگیری‌شان با آن بیشتر است.

ضمن اینکه مصریها بیش از دانمارکیها می‌ترسیدند که در حین فلج خواب، بمیرند.

اینها دو فرهنگ بسیار متفاوت دارند؛ مصر بسیار مذهبی است، در حالی که دانمارک درمیان کشورهای جهان، بیشترین درصد افراد لائیک را دارد."

دانمارکیهای حاضر در تحقیق، علت فلج خواب را عوامل فیزیولوژیک، عملکرد نادرست مغز یا خوابیدن در حالتی نامناسب میدانستند، در حالیکه اکثر مصریها معتقد بودند که این پدیده علت ماورای طبیعی دارد.

در یک بررسی دیگر، نزدیک به نیمی از مصریهای حاضر در تحقیق بالا گفته بودند که "جن" مسبب فلج خواب است.

افرادی که دارای عقاید ماورای طبیعی این چنینی هستند، معمولاً به هنگام فلج خواب ترس بیشتری را تجربه کرده و به علاوه این پدیده مدت زمان بیشتری در بدن آنها طول میکشد.

ممکن است ترس در واقع منجر به طولانیتر شدن زمان فلج خواب شود.

"اگر دچار ترس باشید، فعالیت بخش ترس مغز میتواند احتمال اینکه در حین فلج خواب، بیدار شوید و کل اتفاقات را تجربه کنید، را بالاتر ببرد و با تجربۀ این اتفاق ترس شما هم بیشتر خواهد بود و در کنار اینها تصورات فرهنگی راجع به چیستی آن هم در ذهن شما پدید می‌آید و ترس شما را بیشتر هم میکند.

تبیین علمی فلج خواب میتواند به افرادی که به خاطر تصورات فرهنگی‌شان تجربیات ترسناک و استرس‌زایی از آن دارند، کمک کند

فاطمه مهارلو متخصص مغز و اعصاب در اینباره می گوید: اضطراب، افسردگی، مشکلات روحی، خواب نامنطم و اضافه وزن  می تواند از دلایل دیدن کابوس در خواب و در نتیجه  فلج خواب باشد.

بهتر است قبل از خواب از مصرف نوشیدنیهای کافئین دار، چای، ‌قهوه و نوشابه و همچنین خوردن غذای سنگین خودداری شود.

مصرف فرآورده های گوشتی مثل سوسیس و کالباس نیز قبل از خواب می تواند باعث اختلال در خواب شود.

فلج خواب یک اختلال رایج در دنیا است

تحقیقات نشان میدهد بیش از 25 تا 40 درصد جمعیت جهان در طول عمر خود حداقل یک بار فلج خواب را تجربه کرده اند، بنابراین این پدیده شایعی محسوب میشود.

تغییر سبک زندگی، رفتن به محیط جدید و بهم خوردن زمان خواب از دلایل بروز این حالت است.

به طور معمول زنان 2 تا 4 درصد بیشتر از مردان دچار فلج خواب میشوند، این پدیده اصلا ترسناک نیست و در زمان کوتاهی پایان میگیرد و هیچ گونه صدمات جسمی به همراه ندارد.

در ادبیات پزشکی، معمولاً از دو اصطلاح برای دسته‌بندی فلج خواب استفاده می‌شود:

• فلج خواب منفرد (Isolated sleep paralysis) زمانی است که فرد فقط یکبار تجربه فلج خواب را داشته باشد.

• فلج خواب مکرر(Recurrent sleep paralysis)  زمانی که فرد بارها تجربه فلج خواب را داشته باشد.

فلجِ خواب (Sleep Paralysis)، حالتِ اختناق، سنگینی، قفل شدنِ بدن و عدمِ تواناییِ حرکتِ اندامهایِ بدن مخصوصا دستها و پاها است که گاهی هنگامِ خواب به انسان دست میدهد.

در این شرایط فرد دچارِ ترسِ شدیدی شده و علیرغمِ تلاشی که برای بیدار و بلند شدن میکند تلاشِ او بی‌نتیجه است و لذا وحشت و احساسات بسیار ناخوشایندِ فردبیشتر میشود.

 رؤیایِ وحشتناکِ توأم با احساسِ خفگیِ  در نهایت انسان را از خواب میپراند ولی در اصل مشاهدات و احساساتِ ناشی از این عارضه، آنقدر واقعی به نظر میرسد که شخص فکر میکند درحالِ تجربه امورِ ماوراء الطبیعه است!

طبقِ تحقیقاتِ انجام شده، تقریبا ۷٪افرادِ بزرگسال و نزدیک به ۳۲٪ بیماران روحی- روانی، درطولِ زندگیِ خود، حداقل یک بار فلجِ خواب را تجربه میکنند.

چند مطالعه نیز نشان میدهد که ۳۶٪ از تمامیِ مواردِ بختک در سنینِ بینِ ۲۵ تا ۴۴ سالگی رخ میدهد.

کابوسِ بختک که معمولأ بینِ چند ثانیه تا چند دقیقه بیشتر به طول نمی‌انجامد غالبا هنگامِ بلوغ شروع شده و در سنِ ۲۰ تا ۳۰ سالگی افزایش مییابد.

فلجِ خواب معمولأ در مردان و زنان، به نسبتِ مساوی رخ میدهد.

بختک اختلالِ بی خطری است، هیچگونه عارضه جسمی به دنبال ندارد درعرضِ چند لحظه پایان مییابد و به ندرت با مشکلاتِ عمیقِ روانی مرتبط میباشد.

به گفته دانیل دنیس کاندیدای دکتری در رشته علوم اعصاب و پژوهشگر پروژه فلج درخواب، زمانی که فرد این پدیده را تجربه میکند کاملا هوشیار است.

 در واقع تصور میشود که درچنین مواقعی، ذهن بیدار است اما بدن همچنان خواب است.

شبه سایه وار که می‌بینیم چیست؟

باورهای فرهنگی هم قویا بر این تجربیات و توهمات اثر میگذارند و در نهایت به شکل گیری فولکلور ومی انجامد.

در مورد آن موجود سایه واری که برخی در زمان فلج خواب تجربه میکنند براساس مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیای سن دیگو انجام گرفت و نتایج آن درمجله فرضیات پزشکی به چاپ رسید در این زمان اعصاب جداره‌ای نورونهای موجود درمغز را تحت نظر گرفته و به پاها فرمان حرکت میدهند و چون نمیتوانند حرکت کنند مغز درمورد حرکت مورد نظر دچار توهم میشود.

آنطور که دنیس می‌گوید «این شبه سایه وار» می‌تواند در نتیجه نوعی بیش فعالی در آمیگدال باشد که در واقع بخشی از مغز است که حس ترس را ایجاد می‌کند.

درچنین مواقعی فرد درحالی ازخواب بیدار میشود که بخش یادشده ازمغز او فریاد میزند «تهدیدی وجود دارد»؛

 بنابراین مغز شما باید برای فعال شدن بی دلیل آمیگدال چیزی را کشف کند و پارادوکس به وجود آمده را به نوعی برای خود تفسیر کند.

درطول خواب این بخش از مغز همچنان فعال میماند با این همه فلج کامل بدن درست پس از هوشیاری میتواند فعالیت آن را بیش از پیش کند.

چرا برخی افرادی که فلج خواب را تجربه میکنند، دچار این احساس میشوند که موجودی ترسناک در اتاقشان حاضر است یا روی سینه‌شان نشسته است.

این توهم روشی است که مغز برای برطرف کردن سردرگمی‌اش به کار می‌بندد.

این سردرگمی هنگامی روی میدهد که در بخشی از مغز که نقشۀ عصبی جسم فرد یا "خود" در آن ذخیره شده، اختلالی رخ دهد.

در بخشی از مغز تصویر یا الگویی از جسم وجود داشته باشد که به صورت ژنتیکی در آن شکل گرفته است.

این بخش از مغز، بخشی از لوب‌های آهیانه هستند. لوب‌های آهیانه بخش بالایی وسط نیم‌کره مغز است.

درهنگام فلج خواب لوبهای آهیانه بر نورون‌های که در مغز مسئول انتقال فرمان حرکت هستند تسلط دارند، اما حرکتی را در اعضای بدن، که به صورت موقت فلج شده‌اند، تشخیص نمیدهند.

این اتفاق میتواند در چگونگی تصویری که مغز از بدن میسازد، اختلال ایجاد کند.

ظاهر شدن یک مزاحم در اتاق میتواند ناشی از تلاش مغز برای فرافکنی "خود" فرد در قالب تصویری توهمی باش

از شر بختک چگونه خلاص شویم؟

بهترین سلاح شما برای مقابله در برابر بختک یا «فلج شدن در خواب» درک درست شما از آن و آرامش است

ترس میتواند شدت تجربه یا حمله حاصل از بختک را در افراد افزایش دهد. اگر این ترس افراطی باشد، تمام تلاشهای فرد برای مقابله با این پدیده بیهوده خواهد بود.

ترس را با تلقین به اینکه این وضعیت همیشگی نبوده و از بین خواهد رفت تا آنجا که می توانید از خود دور کنید.

 به جز توهمات تان به چیزهای خوب و مثبت مانند خاطرات خوب زندگی خود باندیشید

داشتن درک درست ذهنی از بختک به جای یک روح وحشتناک میتواند میزان ترس شما را کاهش دهد. اگرچه واقعا چنین واهمه ای در شما شکل گرفته اما حقیقت آن است که هیچ شیء یا فرد اضافه ای در اتاق وجود ندارد.

میتوانید داستان ها و اپیزودهایی را که درطول این پدیده تجربه میکنید را مورد بررسی قرار دهید تا دقیقا بدانید که در چه مواقعی به سراغ تان می آید.

این به شما کمک میکند که بهترین زمان برای حرکت اندامهای بدن همچون بازو و یا پاهایتان را تشخیص دهید و درست پیش از آنکه آن داستان همیشگی به سراغ تان بیاید این حرکات را انجام دهید.

وقتي شما درخواب و بيداري نميتوانيد حركت كنيد و ترس و وحشت وجود شما را گرفته است، ميتوانيد با برخي روشها با آن مقابله كنيد.

1. سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد

زماني كه شما احساس ميكنيد درخواب فلج شده ايد سعي نكنيد با تلاش بيشتر براي حركت يا مبارزه با آن از اين حالت خلاص شويد زيرا ممكن است حتي با دست و پا زدن و تلاش بيشتر اين بي حسي و بقيه علائم تشديد شود و شما بيشتر وحشت كنيد در اين زمان فقط كافي است نفس عميق بكشيد و به خودتان يادآوري كنيد حالتان خوب است.

2.نجات از فلجي و بي حسي

 زماني كه خواب بد ديده ايد اما در خواب و بيداري هستيد و احساس فلجي ميكنيد ميتوانيد انگشتان خود را تكان دهيد یا سعی کنید مشت خود را گره کرده و باز کنید تا ازخواب به طور كامل بيدار شوید و از بي حركتي، حس خفگی و فشار درقفسه سینه خلاص شوید.

3.سعي كنيد بيدار شويد

با یک حرکت یا تکان شدید دربدن حالت فلجی از بین خواهد رفت ،همچنین وقتی از خواب برخاستید  آب سرد بر روی صورت خود بپاشید تا این حالت از شما دور شود.

سعی کنید در رختخواب نمانید زیرا شانس آنکه دوباره فلجی درخواب به سراغتان بیاید زیاد است، پس از آن که کمی آرام شدید به رختخواب خود بازگردید زیرا استرس یک عامل بزرگ و مهم در فلجی خواب است و برای آن که  این وحشت ها در خواب اتفاق نیفتد افکار استرس زا را قبل از خواب از خود دور کنید.

برای پیشگیری چه باید کرد؟

1.افزایش زمان خواب در شب،

2. درحد متعارف تغییر حالت خوابیدن،

3. از طاقباز به پهلو

4.

نظم بخشیدن به خواب خود، از لحاظ کمی و کیفی

اطمینان یافتن از راحت بودن رختخواب و مناسب بودن فضای اتاق خواب

(تاریک، خنک و ساکت بودن آن)

5. انجام تمرینات ورزشی و فعالیت‌های بدنی در ساعات اولیه روز یا اوایل بعد از ظهر

(که موجب کاهش استرس و در نتیجه، کاهش احتمال بروز بختک می‌شود)

6.  سنگین به رختخواب نروید و حداقل دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.

بختک یا فلجِ خواب چیست؟

این اختلال وحشتناک خواب که “پاراسومنیا” نیز نامیده میشود یکی از قدیمی ترین اختلالات شناخته شده در خواب است.

به علاوه این اختلال با توهمات وحشتناک نیز همراه است. مثلا توهمات مزاحم که شخص در آن احساس می کند یک وجود تهدید کننده « بختک » حضور دارد،

سعی در خفه کردن او دارد یا توهمات حرکتی که در آن‌ها شخص احساس شناور بودن یا پرواز کردن دارد.

این حالت عضلات اسکلتی بدن ما فلج و بی حرکت هستند. در طول فلج خواب، مغز یا بخش‌هایي از مغز بیدار و هوشیار میشود در حالیکه باقی بدن هنوز بی حرکت است.

توهماتی که در آن شخص احساس میکند وی را به پائین فشار داده میشود در عین حال توهمات ناشی از این اختلال به قدری طبیعی است که مرز بین واقعیت و رویا برای فرد مبتلا غیرقابل تشخیص میشود.

فلج خواب به مکانیسم و حالتی گفته میشود که فرد هوشیار است، اما قادر به حرکت یا صحبت نیست. این حالت معمولاً در حین یکی از این دو مراحل گذار رخ میدهد:

وقتی در حال فرو رفتن در خواب یا بیدار شدن از آن هستید. فرد در این حالت احساس میکند فلج و سنگین شده، انگار که شخص یا چیز سنگینی رویش نشسته باشد. این حالت معمولاً با توهم همراه است، امری که این وضعیت را بسیار ترسناک‌تر می‌سازد

از خواب بیدار میشوید، اما نمیتوانید از جای خود برخیزید. چشمان شما در زیر پلک‌های لرزان و سنگین‌تان به اطراف میگردند، اما امکان حرکت دادن سایر اعضای بدنتان وجود ندارد.

نوعی جسم سنگین را روی قفسه سینه خود حس می‌کنید که گویی گلویتان را فشار می‌دهد و راه تنفس را بر شما بسته است.

در همین حین موجودی سایه وار و وحشتناک مقابل چشمانتان شکل می‌گیرد.

زمانی که این اتفاق را در دوران کودکی خود تجربه می‌کردید، دست موجودات شیطانی و فرازمینی را در کار می‌دانستید، اما حال باید به شما اعلام کنیم که این موضوع ریشه علمی دارد و با نام فلج در خواب یا به شکل عامیانه بختک از آن یاد می‌شود.

کابوس و وهم به سراغ تان می‌آید

اصلیترین نشانه‌ی فلج خواب دیدن وهم و کابوس است. این وهم و کابوسها، اما با چیز‌هایی که درخواب می‌بینید بسیار متفاوت اند.

در حقیقت «توهم» زمانی رخ میدهد که ذهن هوشیار است و شما بیداریدهمین مسأله اضطراب این تجربه را دو چندان میکند.

فرد درحالی که فلج شده معمولاً اشکالی سایه وار می‌بیند و اصوات دلهره آوری میشنود.

این تجربه گاهی با حس کشیده شدن از زیر تخت، پرواز یا لرزش‌هایی در سرتاسر بدن همراه است.

یأس و ناامیدی هم به ما هجوم می‌آورد و کم کم کنترل خود را از دست می‌دهیم و وحشت زده می‌شویم. وقتی نه قادر به حرکتیم نه کشیدن فریاد، تعجبی ندارد که اضطراب وجودمان را فرا گیرد.

قدمتش بیشتر از چیزی است که تصور میکنید

در سال ۲۰۱۱ میلادی نتایج حاصل از ۳۵ تحقیق که روی بیش از ۳۶ هزار فرد داوطلب انجام گرفت در قالب مقاله‌ای علمی منتشر شد که بر اساس آن عوامل اجتماعی و روانشانسی متعددی در شکل گیری این پدیده نقش دارند.

پژوهشگران مقاله مورد بحث، دریافتند که ۷.۶ درصد از کل جمعیت پدیده فلج خواب را تجربه می‌کنند که این میزان در گروه‌های با خطرپذیری بالا (مثلا دانش آموزانی که الگوهای خوابشان دچار اختلال می‌شود) برابر با ۲۸.۳ است.

براساس این تحقیق همچنین در افرادی که از اختلالات روحی نظیر دلهره و افسردگی رنج می‌برند، میزان تجربه فلج در خواب برابر با ۳۱.۹ درصد برآورد شد.

فلجِ خواب (Sleep Paralysis)، حالتِ اختناق، سنگینی، قفل شدنِ بدن و عدمِ تواناییِ حرکتِ اندام‌هایِ بدن مخصوصا دست‌ها و پاها است که گاهی هنگامِ خواب به انسان دست میدهد.

در این شرایط، فرد دچارِ ترسِ شدیدی شده و علیرغمِ تلاشی که برای بیدار و بلند شدن می‌کند، تلاشِ او بی‌نتیجه است و لذا وحشت و احساسات بسیار ناخوشایندِ فرد، بیشتر می‌شود.

رؤیایِ وحشتناکِ توأم با احساسِ خفگیِ بختک در نهایت انسان را از خواب میپراند؛ ولی در اصل، مشاهدات و احساساتِ ناشی از این عارضه، آنقدر واقعی به نظر میرسد که شخص فکر میکند درحالِ تجربه امورِ ماوراء الطبیعه است.

شايد براي شما نيز پیش آمده باشد که هنگام شب هراسان و غرق در عرق از خواب میپرید درخواب و بیداری سایه هیولای وحشتناکی را دیده اید، از ترس فریاد میکشیدید اما صدایی از دهانتان خارج نمیشد و گویی بدنتان را غل و زنجیر کرده بودند این زمان است که شما گرفتار یک اختلال مشهور به نام بختک شده اید.

نام بختك به این دلیل روی این كابوس گذاشته شد كه از گذشته همواره افراد بر این باور بودند كه عجوزه‌ای زشت صورت، شب‌ها بدن جسمانی خود را ترك كرده و روی سینه قربانی خود می‌نشیند.

فرد قربانی در چنین حالتی با احساس وحشت و درحالی كه به سختی نفس میكشد از خواب بیدارمیشود، گویی جسمي بزرگ روی سینه‌اش سنگینی میكند و قادر به حركت نیست

، این باور در بسیاری از فرهنگهای دنیا رایج است در كشور ما هم به این حالت سنگینی و ترس بختك گفته می‌شود.

بدون شک کسی نیست که در طول عمر خود کابوس یا خواب وحشتناک نديده باشد، خوابهاي  ترس آوری مثل به دام افتادن درجایی که راه فراری وجود ندارد، کابوسهایی مثل غرق شدن یا پرت شدن از بلندی که نميتوان فرياد زد. در اين وضعيت وقتی بیدار میشوید غرق درعرق هستید و ترس و وحشت همه وجود شما را فرا گرفته است.

بختک چه شکلی است؟

در برخی افراد کابوس فقط در ترس و وحشت خلاصه نمی شود بلکه بسیاری از افراد در خواب نمیتوانند حرکت کنند یا به عبارتی درخواب فلج میشوند که اين موضوع ترس شما را بيشتر ميكند.

بدتر از همه آن است که گاهی توهمهای ترسناک نیز چاشنی این علائم میشود و در این زمان احساس میكنيد جسمي مانند سایه یا یک هیولا در تاریکی درحال حرکت است یا به سمت شما می آید

ولی ترس و وحشت شما زماني شدت مييابد كه شما نمیتوانید حرکت کنید یا فریاد بزنید اما خوشبختانه همه اینها از علائم خواب است و هیچ آسیبی به شما نمیرسد.

بختک چرا اتفاق می افتد؟  

به گفته دکتر گری زامیت Gary Zammit، مدیر اجرایی موسسه اختلالات خواب، سه نوع عضله در بدن وجود دارد: عضله قلب، عضله های صاف که در اندامهای داخلی بدن وجود دارند و بدون کنترل و خواست شما حرکت میکنند و عضله اسکلتی که اندام و سایر بخشهای بدن را حرکت میدهند.

در زمان فلج خواب قلب و عضله های صاف به درستی کار میکنند، اما شما کنترل عضلات اسکلتی را از دست داده اید.

زمانی که در هرساعتی از شب بیدار میشوید و احساس فلج شدن میکنید، زمانی است که درمرحله REM خواب هستید یا ممکن است در مرحله سوم خواب (زمانی که رویا می بینید) این اتفاق بیفتد.

در زمان REM در خواب بدن ما فلج شده است بنابراین نمیتوانیم خوابهایی را که می بینیم اجرا کنیم.

زمانی که فلج خواب رخ میدهد درحقیقت شما هنوز در مرحله REM هستید و بدن هنوز فلج است، در حالیکه مغز شما بیدار شده است.

فلج خواب برای اکثر افراد، مشکلی جدی ایجاد نمی‌کند.

این بیماری به عنوان یک بیماری خوش خیم طبقه بندی می‌شود و معمولاً آنقدر اتفاق نمی‌افتد که مشکلات سلامتی قابل توجهی ایجاد کند و اکثر افراد هم وقتی  متوجه میشوند که مشکلشان یک اختلال شناخته شده بدون عوارض جانبی است؛ خیالشان آسوده تر میشود.

برخی از افراد به دلیل ناشناخته بودن مشکلشان دچار شرمندگی یا ترس از دیوانه شدن می شوند.

با این حال، تخمین زده می‌شود که 10٪ از افراد، دوره‌های مکرر یا آزاردهنده زیادی را تجربه می کنند که باعث میشود برای خوابیدن دچار مشکل شوند.

مثلا برخی از افراد مبتلا به بختک از خوابیدن میترسند و برخی از تنهایی خوابیدن میترسند