وسواس فکری

سلام و عرض ادب و احترام من با یک مشکل روبه رو شده ام البته این مشکل از کودکی همراه من بوده و مرا در طول زمان آزار داده است من در جلسه امتحان تمرکز ندارم و حواسم به محیط پرت می شود برای مثال اگر شخص کناری من پای خود را تکان دهد عصبی و مضطرب میشوم و کاملا تمرکز خود را ازدست می دهم و یا فکر های ناخواسته ای در ذهنم شکل می گیرد که نمی توانم آن ها را از ذهن و فکر خود دور کنم البته من چند سال است که وسواس فکری دارم و در زمان امتحان با اضطراب بیشتر این موضوع شدت پیدا می کند پیشنهاد شما برای حل این مشکل چیست ؟ باتشکر 🌷