لاغری هدفمند

سلام

من مانکن و نصب کردم

بعد الان نمیدونم کجا برم مقدار کالری موادغذایی رو ببینم...

باید از یه جایی لیست موادغذایی و ببینم بدونم چی بخورم

چی نخورم

اصلا ازش سر درنمیارم

میشه یکی کمکم کنه

۸۹کیلو.ن ده روز اخه قبل رژیم خودمو وزن نکردم دیگه بعد دوهفته میرم واسه وزن 

نازنین

۷۰

هدف ۶۰

من یه بار زیر نظر دکتر رژیم گرفتم به ۶۰ رسیدم

اون دکتره بهم گفت همه چی بخور فقط ناهارت و حذف کن واقعا خیلی خوب بود

لاغریم همراه کم شدن سایز بود 

خیلییی قشنگ‌لاغر کردم

حیف نمیدونم چرا نمیتونم ناهار نخورم دیگه☹️

سلام بچه ها

من امروز حدود ۱۳۰۰ کالری مصرف کردم که دقیقا لب مرز کالری مجاز روزانم بود. ولی ناراحتم چون یه باقلوا خوردم که کلی کالری داشت درحالی که میتونستم بجاش کلی چیز مفید دیگه بخورم. اصلا هم خوشمزه نبود🥲 

الان برای من مانکن زد ۱۳۰۰ کالری

یعنی دونه دونه خوراکی هایی که میخورم حساب کنم؟

بعد ورزش و چطوری حساب کنم؟

من فقط میتونم نهااایتا روزی نیم ساعت پیاده روی کنم بخاطر دیسکم

سلام چطورین 

کالری دریافتی ۱۲۰۰

کالری فعالیت ۳۰۰

خوب ببین موادی که میخوری رو باید بزنی مثلا صبحونرو یجا بزن بعد ناهار هم مال ناهارو و میان وعده رو بزن باید از ۱۳۰۰ بیشتر نشه 

غذا هم همون چیزاییه که خانواده میخورن فقط مقدار کم بخور مثلا من ی کفگیر برنج میخورم با دو سه قاشق خورشت 

میان وعده صبح اجیل میخورم مثلا سه تا فندق یا چند تا بادام  

چیزای مفید کالری کمی دارن مثلا سالاد کالریش کمه میتونی همراه غذا بخوری که سیر بشی 

ی راه حل مفیدم اینه که تو پیش دستی غذاتو بخوری ب چشمت زیاد میاد 

ورزشم که هر چقدر تونستی بکن فقط تو برنامه ثبت نکن چون کالری رو کم میکنه و باعث میشه زیاد بخوری من ۱۲۰۰ ۱۳۰۰ تا میخورم ورزشمم جدا حساب میکنم ولی ثبتش نمیکنم 

تو همون مانکن ی+ ابی رنگه میتونی ازونجا ببینی چند تا با ورزش سوزوندی

خود برنامه کالری رو مجاز کرده.بچه هم شیر میدم یکم سخته

وای تو شیردهی که خیلی سخته 

منکه نمیتونستم رژیم بگیرم الان سه ماهه از شیر گرفتم دخترمو 

فک کنم چون هر چی میخورین بچتون میخوره بدنتون رو حالت قحطی رفته و‌ بقیشو ذخیره میکنه برا همین وزن کم نمیکنی اگه سایز هم کم نمیکنی کالری زیادتری بخور 

چقدر انرژی داری😂💅🏻

یه رژیم خریدم الان روز ۱۳ هستم ولی امشب نتونستم و یکم خوردم 😣