سحری👈🏻۲۰گرم نان سبوس دار+۱۵گرم ارده شیره+۱۰گرم پنیر+۱فنجون شیر
افطار👈🏻شیرنسکافه 😋+۳خرما
سوپ سبزیجات ۲لیوان
میان وعده👈🏻سیب+پرتقال+هندوانه+چای سبز
شام👈🏻سالاد فصل با سس ماست😋
جمع کل ۱۰۰۰
مجاز۱۰۳۸
اب ۸لیوان میخورم هرشب حتما
ورزش (بعد از افطار)
تردمیل ۱۵۰کالری+چالش شکم+۳۰شنا رو زمین
مولتی ویتامین
روغن نارگیل وگلاب🤩