سلام خانم گل😍
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀
🐢چالش خوردن آب ولرم قبل از غذا🌸
🐓صبحانه : ۱۹/۲ گرم خرما + ۱۰/۵ گرم گردو + ۲/۵ گرم کنجد + ۵ گرم ارده =۱۵۹ کالری 🌞
🐓ناهار : ۱۵۰ گرم سینه مرغ + کاهو=۲۳۱ کالری 🌞
🐓شام: ۱۲۰ گرم شیر + ۱۰ گرم کشمش = ۸۶ کالری 🌞
🐓میانوعده : هویج = ۲۵ کالری🌞
🐢کالری روز فست ۷۰۰🐢
🐢کالری دریافتی ۵۰۱🐢
🐧چالش ۸ لیوان آب🌸
🐧چالش چوب🌸
🐧چالش حذف قند🌸
🐧ورزش پیاده روی،،،۳۰روز تناسب چالش شکم🌸
🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀💌🎀