💚گزارش امروز
💚صبحانه نان جو۲۵گ با۱۷گرم پنیرو ی لقمه نیمرو
💚ناهار شنیسل مرغ ۲ تکه+سالاد
💚میانوعده شلیل ،آلوزرد،هلو
💚۲ لیوان چای سبز و ی نسکافه رژیمی
💚شام شیر و خرما
💚مصرفی۱۲۰۰☹فردا جبران میکنم💪
🍀مجاز۱۱۰۰
🍀چالش آب
🍀چالش زیبایی
🍀ورزش استراحتم آخرهفته ها😁
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
سلام نازار😍
🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌
🌸ماسک گلاب و گلیسیرین🍀
⛅صبحانه : ۳۴گرم لواش + ۲۱ گرم شیره خرما + ۱۰ گرم ارده + ۱۵ گرم پنیر +۱خیار گوجه= ۲۴۸ کالری🌿
🌞ناهار : ۲۱۰ گرم خوراک لوبیا+ ۱۰۰ گرم کاهو+ ۱۰۰گرم ماست = ۲۵۹ کالری🌿
🌝شام : ۱۰۰ گرم کوبیده + ۳۰ گرم تافتون + ۱لیوان دوغ= ۳۶۸ کالری🌿
⭐میانوعده ها : ۲۴۰ گرم آب هویج + ۱۰گرم پسته + ۵۰ گرم انجیر + ۲۰گرم کشک خشک + ۲۰گرم لواشک= ۲۴۲ کالری 🌿
🌺کالری مجاز ۱۱۲۲🌺
🌺کالری دریافتی ۱۱۱۸🌺
🍄چالش ۸ لیوان آب🍀
🍄چالش چوب🍀
🍄چالش حذف قند و شکر🍀
🍄ورزش ندارم متاسفانه پایین شکمم تیر میکشه ترجیح دادم استراحت کنم 😐🍀
🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌🐤🐌
