پسته بادوم درختی بادوم زمینی گردو فندق گندم تفت داده شده و مغز تخمه افتابگردان و خلاصه انواع مغزیجات را
اسیاب کن
نبات هم اسیاب کن
همه ی اینارو باهم مخلوط کن
روزی یک قاشق از این قاووت# _مغزیجات بعد از هر وعده ی غذاییت بخور که در جمع میشه سه قاشق در طول روز.